{"id":333438,"date":"2020-09-14T02:00:00","date_gmt":"2020-09-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/cuando-contar-ovejas-ya-no-ayuda-una-vision-holistica-de-los-trastornos-del-sueno\/"},"modified":"2020-09-14T02:00:00","modified_gmt":"2020-09-14T00:00:00","slug":"cuando-contar-ovejas-ya-no-ayuda-una-vision-holistica-de-los-trastornos-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/cuando-contar-ovejas-ya-no-ayuda-una-vision-holistica-de-los-trastornos-del-sueno\/","title":{"rendered":"Cuando contar ovejas ya no ayuda: Una visi\u00f3n hol\u00edstica de los trastornos del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

El aumento de las exigencias en el trabajo y en la vida privada, unos h\u00e1bitos alimentarios irregulares y un estilo de vida que no favorece un sue\u00f1o saludable son s\u00f3lo algunas de las posibles causas de los trastornos del sue\u00f1o. Sin embargo, sus efectos pueden ser de gran alcance. Para minimizar las consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas, est\u00e1 indicado un tratamiento hol\u00edstico.<\/strong><\/p>\n

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La cantidad de sue\u00f1o que una persona necesita var\u00eda de una persona a otra. Para estar fresco y ser productivo, lo indicado es dormir una media de siete a ocho horas. Pero no siempre nos despertamos descansados. Los trastornos del sue\u00f1o pueden tener diferentes causas y tambi\u00e9n pueden manifestarse de diferentes maneras. Se distingue entre problemas para conciliar el sue\u00f1o y dormir toda la noche. Los pensamientos circulares y la inquietud interior son a menudo la causa de que el sue\u00f1o no llegue. Mirar el reloj aumenta a\u00fan m\u00e1s la tensi\u00f3n, de modo que ya no es posible dormir relajadamente. Las personas que se despiertan en mitad de la noche y no pueden seguir durmiendo sufren trastornos del sue\u00f1o. Adem\u00e1s de perjudicar el comportamiento, los problemas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos tambi\u00e9n pueden ser la causa. M\u00e1s de la mitad de los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1n asociados a trastornos psiqui\u00e1tricos como los trastornos de ansiedad o la depresi\u00f3n [1]. Las consecuencias de estos trastornos del sue\u00f1o son fatiga, irritabilidad, bajo rendimiento y estados de \u00e1nimo depresivos. Los hallazgos cient\u00edficos actuales tambi\u00e9n muestran que no s\u00f3lo disminuye la funci\u00f3n de la memoria, sino que tambi\u00e9n se ven afectados negativamente el metabolismo del az\u00facar y de las grasas [2].<\/p>\n

Tratamiento de tres pilares<\/h2>\n

La terapia eficaz es multimodal y se basa en los tres pilares de la higiene del sue\u00f1o, la terapia del sue\u00f1o y la intervenci\u00f3n farmacol\u00f3gica. Para mejorar la higiene del sue\u00f1o se optimiza, por un lado, el entorno en el que se duerme. Esto incluye un buen colch\u00f3n, un clima agradable en la habitaci\u00f3n o cortinas si es necesario. Por otro lado, una cierta rutina tambi\u00e9n debe preparar el cuerpo para el sue\u00f1o. En consecuencia, se entrenan los comportamientos que favorecen un buen sue\u00f1o. La terapia del sue\u00f1o apoya estos esfuerzos y tambi\u00e9n reduce la posible ansiedad. Tambi\u00e9n se utilizan con frecuencia t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Dependiendo de la situaci\u00f3n inicial, se pueden utilizar diferentes sustancias como medidas farmacol\u00f3gicas. Para los trastornos del sue\u00f1o, se recomiendan medicamentos con una mayor duraci\u00f3n de acci\u00f3n. Sin embargo, no deben provocar trastornos al d\u00eda siguiente. Los trastornos agudos del sue\u00f1o que surgen debido a un estr\u00e9s elevado a corto plazo pueden tratarse durante un tiempo limitado. A menudo, el desarrollo de un trastorno cr\u00f3nico del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede detenerse de este modo. Como norma general, utilice los somn\u00edferos con la mayor moderaci\u00f3n y durante el menor tiempo posible. Esto se debe a que, adem\u00e1s de los posibles efectos secundarios que var\u00edan de un preparado a otro, muchos somn\u00edferos conllevan riesgos fundamentales que influyen en la selecci\u00f3n de la terapia adecuada [3]:<\/p>\n