{"id":336446,"date":"2019-04-11T02:00:00","date_gmt":"2019-04-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/la-atencion-plena-mejora-la-regulacion-de-las-emociones\/"},"modified":"2019-04-11T02:00:00","modified_gmt":"2019-04-11T00:00:00","slug":"la-atencion-plena-mejora-la-regulacion-de-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/la-atencion-plena-mejora-la-regulacion-de-las-emociones\/","title":{"rendered":"La atenci\u00f3n plena mejora la regulaci\u00f3n de las emociones"},"content":{"rendered":"

Percibir los propios sentimientos, pensamientos, impulsos para actuar y sensaciones sin estar bajo presi\u00f3n para actuar: \u00e9se es el objetivo de la atenci\u00f3n plena. El m\u00e9todo es especialmente adecuado para la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas en la depresi\u00f3n, la ansiedad y los trastornos obsesivo-compulsivos.<\/strong><\/p>\n

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El concepto de atenci\u00f3n plena procede de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n budista y puede entenderse, seg\u00fan la formulaci\u00f3n de Jon Kabat-Zinn, como una orientaci\u00f3n de la atenci\u00f3n al momento presente que es intencionada y se realiza de forma no cr\u00edtica [1]. Este estado de \u00e1nimo es claramente diferente del “cotidiano”, en el que suele haber una difusi\u00f3n de la atenci\u00f3n y una evaluaci\u00f3n (emocional y cognitiva) muy inmediata e intensa. En t\u00e9rminos cotidianos, una actitud consciente se refiere, por tanto, a hacer las cosas que est\u00e1n sucediendo ahora mismo, por completo, sin preocuparse por pensamientos que se alejen de la experiencia concreta del momento.<\/p>\n

Una mente errante es una mente infeliz<\/h2>\n

En un estudio a gran escala, Killingsworth y Gilbert [2] utilizaron una encuesta con tel\u00e9fonos inteligentes para recopilar los pensamientos, sentimientos y acciones en curso de 2250 personas en tiempo real mientras realizaban sus actividades cotidianas. En el proceso, el 47% de todos los participantes informaron de que sus pensamientos estaban ocupados en ese momento con contenidos distintos a la acci\u00f3n en curso. Los participantes tambi\u00e9n afirmaron sentirse m\u00e1s felices cuando estaban plenamente comprometidos con lo que hac\u00edan en el aqu\u00ed y ahora, incluso cuando realizaban actividades desagradables. Los autores del estudio concluyeron: “La mente errante es una mente infeliz”. Con pensamientos errantes, las personas tendr\u00edan dificultades para encontrar un “ancla” y ser\u00edan m\u00e1s propensas a sentirse infelices o enfermar.<\/p>\n

Efectos de la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena<\/h2>\n

El entrenamiento de la atenci\u00f3n plena promueve la conciencia consciente y contribuye a una mayor conciencia corporal y a agudizar nuestros sentidos. En la investigaci\u00f3n actual, se cree que desarrollar la atenci\u00f3n plena mejora la regulaci\u00f3n de las emociones [3] y aumenta la conciencia de los propios pensamientos, sentimientos y sensaciones en el momento presente. Por ejemplo, incluso nombrar los sentimientos suele establecer una mayor distancia con ellos. Se trata de un requisito previo b\u00e1sico para poder afrontar la experiencia interior con aceptaci\u00f3n, es decir, para dejar que suceda sin tener que intervenir ni contrarrestarla. Una actitud atenta tambi\u00e9n es un requisito importante para poder percibir los pensamientos como tales y, si es necesario, distanciarse de su contenido. As\u00ed pues, la atenci\u00f3n plena puede considerarse una especie de t\u00e9cnica general de autocontrol. Un mejor autocontrol abre en \u00faltima instancia la posibilidad de interrumpir los h\u00e1bitos y automatismos actuales. Como resultado, los impulsos internos pueden percibirse con mayor rapidez, lo que permite a las personas decidir m\u00e1s conscientemente desde una actitud de autoobservaci\u00f3n, comunicarse y reaccionar de forma \u00f3ptima ante la situaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relaciona la atenci\u00f3n plena con la depresi\u00f3n, la ansiedad y las compulsiones?<\/h2>\n

Los estados de pensamientos y sentimientos negativos pueden reactivarse f\u00e1cilmente incluso despu\u00e9s de que haya remitido un episodio depresivo. Se considera que el factor desencadenante de la reca\u00edda es un deterioro del estado de \u00e1nimo, que reactiva pensamientos disfuncionales (por ejemplo, “Voy a hacer da\u00f1o a otras personas.”), suposiciones b\u00e1sicas (por ejemplo, “Soy un fracasado.”) y recuerdos de acontecimientos negativos (por ejemplo, “En mi \u00faltimo trabajo tambi\u00e9n me despidieron.”). El procesamiento rumiativo cuando se repiten los estados de \u00e1nimo y los pensamientos negativos conduce a una acumulaci\u00f3n depresiva, que crea una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control y puede favorecer el desarrollo depresivo. Si, por el contrario, es posible reconocer e interrumpir los patrones de pensamiento negativo en una fase temprana, se puede influir favorablemente en el desarrollo depresivo (Fig. 1)<\/strong>.<\/p>\n

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En el contexto de la ansiedad patol\u00f3gica, los procesos cognitivos comparables desempe\u00f1an un papel importante. As\u00ed, entre otras cosas, las suposiciones b\u00e1sicas internas, los recuerdos o los pensamientos disfuncionales conducen a una acumulaci\u00f3n emocional interna y pueden llevar a imaginar escenarios catastr\u00f3ficos, que desencadenan los impulsos perjudiciales de huida, control y evitaci\u00f3n (por ejemplo, “tengo palpitaciones, voy a tener un infarto, debo llamar a una ambulancia”). Sin un conocimiento consciente o atento de estos procesos internos (por ejemplo, conclusiones arbitrarias o catastrofismos), es dif\u00edcil interrumpirlos. Si, por el contrario, se perciben de forma consciente, pueden clasificarse como tales y verse a distancia, y el comportamiento puede dirigirse de forma m\u00e1s consciente e independiente de los impulsos de miedo.<\/p>\n

El comportamiento de las personas con trastorno obsesivo-compulsivo tambi\u00e9n se caracteriza porque a menudo no est\u00e1 orientado hacia el momento presente o el peligro actual, sino hacia posibles acontecimientos futuros o pasados. Las personas afectadas rumian comportamientos supuestamente peligrosos en el pasado (por ejemplo, “\u00bfMe dej\u00e9 las luces encendidas en casa?”) o se preocupan por el futuro (por ejemplo, “\u00bfY si mi padre se muere ahora porque anduve por la derecha?”). La intervenci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena para las compulsiones se centra principalmente en cambiar la actitud hacia los pensamientos compulsivos: s\u00f3lo se perciben como tales, sin evaluarlos ni intentar cambiarlos. Esto permite interrumpir el automatismo, a menudo de larga duraci\u00f3n, percibiendo los impulsos compulsivos internos de actuar como tales antes de que se lleve a cabo la acci\u00f3n compulsiva.<\/p>\n

En resumen, las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena pueden ayudar a salir del comportamiento melanc\u00f3lico y de las espirales de preocupaci\u00f3n y a ser m\u00e1s consciente de los propios impulsos internos de comportamiento para poder volcarse en las cosas valiosas del aqu\u00ed y el ahora. Promueven:<\/p>\n