{"id":341712,"date":"2016-04-01T02:00:00","date_gmt":"2016-04-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/que-importancia-tiene-la-recuperacion\/"},"modified":"2016-04-01T02:00:00","modified_gmt":"2016-04-01T00:00:00","slug":"que-importancia-tiene-la-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/que-importancia-tiene-la-recuperacion\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 importancia tiene la recuperaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Las investigaciones entre deportistas con ambiciones muestran que muchos no prestan la atenci\u00f3n necesaria a la recuperaci\u00f3n tras el entrenamiento. Por lo tanto, no es sorprendente que algunas curvas de rendimiento no apunten hacia arriba como se desea (y espera el deportista) a pesar de un entrenamiento diligente. Y, sin embargo, ser\u00eda relativamente f\u00e1cil conseguirlo.<\/strong><\/p>\n

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No es raro -en el caso de los atletas aficionados que descubrieron sus ambiciones deportivas tarde en la vida, es incluso la norma- o\u00edr hablar de cargas de trabajo semanales de entrenamiento de entre 60 y 80 km en carrera o de m\u00e1s de 300 km en bicicleta en cinco o seis etapas por semana.<\/p>\n

En el deporte se habla mucho de entrenamiento porque la gente est\u00e1 firmemente convencida de que puede mejorar su rendimiento “casi infinitamente”. Es indiscutible que el entrenamiento es un momento esencial en la preparaci\u00f3n del deportista, pero a menudo la gente no es suficientemente consciente del hecho de que despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento, como despu\u00e9s de cualquier otro esfuerzo, el rendimiento del organismo no aumenta sino que disminuye durante cierto tiempo debido al trabajo requerido. La figura 1<\/strong> -un cl\u00e1sico de la teor\u00eda del entrenamiento en lengua alemana- lo muestra claramente y, al mismo tiempo, explica c\u00f3mo la mejora del rendimiento resultante tambi\u00e9n puede entenderse como una especie de “reacci\u00f3n protectora” del organismo frente a nuevos est\u00edmulos de entrenamiento. Antes de que se produzca el deseado aumento del rendimiento, tiene lugar una disminuci\u00f3n del mismo, que es una expresi\u00f3n de la fatiga perif\u00e9rica y central que se produce despu\u00e9s de cada actuaci\u00f3n y del consumo de “sustancia”. Para crear un movimiento se necesitan m\u00fasculos. Estos m\u00fasculos necesitan contraerse, lo que requiere el uso del sistema nervioso central adem\u00e1s del m\u00fasculo. El funcionamiento del sistema nervioso y de los m\u00fasculos s\u00f3lo es posible si diversas sustancias como los proveedores de energ\u00eda, las hormonas, las vitaminas, las sales minerales y los oligoelementos se integran en reacciones qu\u00edmicas complejas con el fin de acumular az\u00facares y grasas (y en parte tambi\u00e9n prote\u00ednas) para producir energ\u00eda. Todas estas sustancias, que no est\u00e1n presentes en cantidades ilimitadas en el organismo, se pierden durante el entrenamiento y, por lo tanto, no est\u00e1n disponibles inmediatamente para un esfuerzo posterior. Esto explica este descenso del rendimiento, asombroso a primera vista, y al mismo tiempo la necesidad imperiosa de sustituci\u00f3n y descanso.<\/p>\n

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Duraci\u00f3n de la ca\u00edda del rendimiento<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1nto dura la fase por debajo de la l\u00ednea (es decir, la fase por debajo del valor de la potencia de salida)? \u00bfC\u00f3mo se pueden acortar? Estas preguntas no son f\u00e1ciles de responder porque los criterios de medici\u00f3n son muy diversos, dependen de una amplia gama de factores y son individuales. Un pulso que ha vuelto a su valor inicial o un nivel de az\u00facar en sangre normalizado no significan necesariamente un estado completamente recuperado, ya que el organismo como sistema biol\u00f3gicamente (muy) complejo se compone de innumerables subfunciones que no pueden caracterizarse con uno o dos valores medidos. Adem\u00e1s, existen grandes fluctuaciones individuales, no todos los atletas reaccionan de la misma manera. Y el tipo de ejercicio, su duraci\u00f3n y las repeticiones (incluidos los intervalos de tiempo entre los ejercicios) tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel esencial.<\/p>\n

Medidas de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n

Parece natural ayudar al cuerpo a volver a la normalidad. Este es el objetivo de las medidas que favorecen la recuperaci\u00f3n, que est\u00e1n dial\u00e9cticamente estrechamente ligadas al propio estr\u00e9s, aunque esto se olvide a menudo, de nuevo en el deporte popular m\u00e1s que en el deporte de competici\u00f3n.<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n puede implicar una amplia gama de medidas, y a continuaci\u00f3n se presentar\u00e1n los m\u00e9todos m\u00e1s comunes y validados cient\u00edficamente. Las medidas activas pueden ser: Salir corriendo, estirarse, etc. Las medidas pasivas incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Medidas de relajaci\u00f3n: Sue\u00f1o, psicorregulaci\u00f3n (por ejemplo, entrenamiento aut\u00f3geno, yoga), etc.<\/li>\n
  • Nutrici\u00f3n en el sentido m\u00e1s amplio de la palabra, es decir, reposici\u00f3n de los sustratos perdidos como l\u00edquidos, electrolitos, hidratos de carbono y otros.<\/li>\n
  • M\u00e9todos f\u00edsicos como masajes, ba\u00f1os, sauna, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ejemplo del deporte profesional<\/h2>\n

    As\u00ed que tiene donde elegir. Es esencial no descuidar la recuperaci\u00f3n e incluirla como parte integrante del programa de entrenamiento. El siguiente ejemplo muestra una estrategia de recuperaci\u00f3n tal y como se lleva a cabo en el deporte profesional (f\u00fatbol) despu\u00e9s de un partido: Inmediatamente despu\u00e9s del pitido final, la gente empieza a compensar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos (aprox. el 2-3% del peso corporal; por tanto, debe conocerse) de la forma m\u00e1s completa posible con bebidas (con altas concentraciones de Na). Las bebidas -la comida s\u00f3lida no suele apetecer despu\u00e9s de un esfuerzo- tambi\u00e9n deben contener hidratos de carbono y prote\u00ednas en dosis significativas para favorecer la res\u00edntesis del gluc\u00f3geno, que tarda de dos a tres d\u00edas. Durante esta “ventana” favorable, la reposici\u00f3n se produce con mayor rapidez. A menudo se ofrecen bebidas l\u00e1cteas para potenciar la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, as\u00ed como zumos (melocot\u00f3n, bayas o tomate) con gran actividad antioxidante. A esto le sigue un ba\u00f1o corporal completo de diez a veinte minutos en agua fr\u00eda (12-15\u00b0C). Una hora despu\u00e9s del final del partido, se consume una comida a base de hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico y prote\u00ednas. M\u00e1s tarde, se le colocan medias de compresi\u00f3n para evitar la congesti\u00f3n venosa, y luego se va a dormir.<\/p>\n

    Quienes est\u00e9n familiarizados con el tema (y tambi\u00e9n con el panorama futbol\u00edstico) se sorprender\u00e1n de que salir a correr como medida de recuperaci\u00f3n activa, como se observa tan a menudo, no haya encontrado un lugar en este protocolo a pesar de su efecto cient\u00edficamente probado. La raz\u00f3n: salir corriendo es particularmente eficaz durante un esfuerzo con fuerte acumulaci\u00f3n de lactato, lo que no es necesariamente el caso en el f\u00fatbol. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta los problemas log\u00edsticos y pr\u00e1cticos de un proceso de regeneraci\u00f3n de este tipo.
    \nfuera de consideraci\u00f3n: Se dispone de poco tiempo para aprovechar al m\u00e1ximo las ventanas metab\u00f3licas favorables de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

    La situaci\u00f3n de los datos cient\u00edficos es buena, la mediaci\u00f3n deficiente<\/h2>\n

    Muchos de estos procesos de recuperaci\u00f3n est\u00e1n bastante bien estudiados y documentados en la literatura cient\u00edfica. El sue\u00f1o puede citarse como un buen ejemplo. Este proceso natural tambi\u00e9n se ha estudiado a fondo en el deporte y especialmente como medida de regeneraci\u00f3n, desde la liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento (fundamental para la recuperaci\u00f3n) hasta los efectos del sue\u00f1o en los componentes t\u00e9cnico-coordinativos del rendimiento atl\u00e9tico, como el estado de \u00e1nimo y los par\u00e1metros cognitivos (vigilancia visual, capacidad de reacci\u00f3n compleja, etc.), pasando por las interesant\u00edsimas conexiones con la nutrici\u00f3n, tan importante.<\/p>\n

    Lo mismo puede decirse de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, la crioestimulaci\u00f3n de todo el cuerpo o incluso la electroestimulaci\u00f3n, sobre las que tambi\u00e9n se dispone de datos cient\u00edficos. Sin olvidar las medidas psicol\u00f3gicas para la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y la regeneraci\u00f3n.<\/p>\n

    Desgraciadamente, estos conocimientos se ense\u00f1an poco y, por lo tanto, se conocen poco y, en consecuencia, se aplican poco sistem\u00e1ticamente, excepto por los equipos y atletas de alto nivel en las competiciones de alto nivel. Hay otra raz\u00f3n m\u00e1s: un programa de regeneraci\u00f3n, aunque sea tan importante como su contrapartida, la formaci\u00f3n, puede ser complejo y caro. Si el aspecto econ\u00f3mico es un obst\u00e1culo, lo que es concebible en el caso del joven deportista aficionado, no hay que olvidar que un ba\u00f1o en la ba\u00f1era con aditivos especiales para el ba\u00f1o es un m\u00e9todo absolutamente viable y adem\u00e1s sencillo; incluso hay voces que atribuyen un valor regenerativo mucho mayor a un ba\u00f1o en agua caliente que a un masaje, por ejemplo. Incluso con esta \u00faltima medida, sin duda puede crearse un cierto alivio (econ\u00f3mico) con el automasaje, un m\u00e9todo que no es dif\u00edcil de aprender. Una dieta correcta tampoco requiere demasiado esfuerzo.<\/p>\n

    \u00a1Pero no tenemos tiempo!<\/h2>\n

    Otra excusa para descuidar las medidas recreativas es la falta cr\u00f3nica de tiempo de casi todo el mundo. Sin embargo, todo el mundo debe ser consciente de que todas las medidas para favorecer la recuperaci\u00f3n del organismo para la siguiente actuaci\u00f3n resultar\u00e1n in\u00fatiles si no se respeta el factor “tiempo”. Si una persona est\u00e1 agobiada por su ocupaci\u00f3n fuera del deporte, por un extenso programa de entrenamiento, por la familia o por otras situaciones estresantes, no conseguir\u00e1 renovar sus fuerzas d\u00eda a d\u00eda ni siquiera con una regeneraci\u00f3n intensiva.<\/p>\n

     <\/p>\n

    PR\u00c1CTICA GP 2016; 11(3): 3-4<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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