{"id":342509,"date":"2015-11-02T02:00:00","date_gmt":"2015-11-02T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/manteniendo-la-medida-correcta-entonces-correr-es-saludable\/"},"modified":"2015-11-02T02:00:00","modified_gmt":"2015-11-02T01:00:00","slug":"manteniendo-la-medida-correcta-entonces-correr-es-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/manteniendo-la-medida-correcta-entonces-correr-es-saludable\/","title":{"rendered":"Manteniendo la medida correcta, entonces correr es saludable"},"content":{"rendered":"

Nunca se insistir\u00e1 lo suficiente en ello: La actividad f\u00edsica regular es beneficiosa para la salud y no s\u00f3lo tiene un efecto curativo sobre las patolog\u00edas existentes, sino sobre todo un efecto preventivo. La carrera a pie destaca como una actividad especialmente recomendable como arquetipo del movimiento humano por excelencia. Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto es saludable este deporte desde el punto de vista m\u00e9dico?<\/strong><\/p>\n

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Todas las personas con un sistema musculoesquel\u00e9tico razonablemente sano pueden correr. Aunque esta afirmaci\u00f3n no es del todo cierta cuando se trata de correr como deporte de cierta intensidad, correr es fundamentalmente tan banal que a menudo se subestiman las secuencias de movimiento necesarias: Si quiere ser r\u00e1pido y, sobre todo, practicar este deporte sin sufrir da\u00f1os, una buena t\u00e9cnica es indispensable. As\u00ed que incluso a correr hay que aprender. Porque las tensiones que act\u00faan sobre el cuerpo son cualquier cosa menos peque\u00f1as. La biomec\u00e1nica de la carrera nos ense\u00f1a que, al trotar, el cuerpo se ve sometido a una carga de tres a cinco veces mayor con cada paso, lo que, a 8.000-10.000 pasos diarios para una persona de 70 kg, equivale a una carga de 2,5 toneladas, \u00a1y nada menos que 900 toneladas al a\u00f1o! As\u00ed que no es de extra\u00f1ar que este deporte b\u00e1sicamente saludable sobrecargue el cuerpo humano en determinadas circunstancias.<\/p>\n

Problemas que pueden surgir al correr<\/h2>\n

De hecho, los corredores no suelen sufrir lesiones, sino los llamados s\u00edntomas de sobrecarga, es decir, una desproporci\u00f3n entre la capacidad de carga de un determinado tejido y la carga real. Entre ellos se incluyen la tendinosis, la bursitis, las fracturas por fatiga, la artrosis, los s\u00edndromes ligamentosos y los desequilibrios musculares (por nombrar s\u00f3lo los m\u00e1s comunes). No es sorprendente que m\u00e1s del 80% de estos trastornos se produzcan en las extremidades inferiores.<\/p>\n

El t\u00e9rmino “sobrecarga” sugiere que s\u00f3lo el nivel de estr\u00e9s desempe\u00f1a un papel, pero sabemos por la pr\u00e1ctica m\u00e9dica que no es as\u00ed. En la mayor\u00eda de los casos, el examen del corredor lesionado tambi\u00e9n revela factores de confusi\u00f3n independientes de la carga. Algunos en el rango macrosc\u00f3pico, es decir, visibles para el ojo entrenado, otros en el rango microsc\u00f3pico, cuando los procedimientos adecuados hacen visible el problema (por ejemplo, el an\u00e1lisis de la marcha y la marcha).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden prevenirse los problemas de salud relacionados con la carrera?<\/h2>\n

Una funci\u00f3n central de la medicina deportiva es la prevenci\u00f3n. Para poder definir medidas profil\u00e1cticas, existe un modelo establecido seg\u00fan Van Mechelem:<\/p>\n

    \n
  • En primer lugar, hay que averiguar la incidencia del problema.<\/li>\n
  • En segundo lugar, es necesario aclarar la etiolog\u00eda y los mecanismos que conducen a ella.<\/li>\n
  • El tercer paso es la elaboraci\u00f3n de medidas de prevenci\u00f3n.<\/li>\n
  • El cuarto paso consiste en comprobar la eficacia repitiendo el primer paso.<\/li>\n
  • Este proceso se ha llevado a cabo varias veces en marcha.<\/li>\n<\/ul>\n

    Incidencia<\/h2>\n

    La frecuencia de los trastornos de salud relacionados con la carrera es elevada y se describe en la literatura con cifras entre el 20% y el 85%. En otras palabras: deben esperarse entre 2,5 y 5,8 fallos por cada 1000 horas de funcionamiento. Es interesante que estas cifras apenas hayan cambiado desde los a\u00f1os 80, cuando se recogieron en un estudio en el Gran Premio de Berna, hasta hoy.<\/p>\n

    Etiolog\u00eda<\/h2>\n

    Cuando se buscan factores etiol\u00f3gicos, la mayor\u00eda de los estudios mencionan el entrenamiento, la anatom\u00eda y la biomec\u00e1nica.<\/p>\n

    Entrenamiento:<\/strong> En el factor entrenamiento, se analizaron los elementos de frecuencia, intensidad, duraci\u00f3n y medidas de preparaci\u00f3n como estiramientos, carrera dentro\/fuera, calzado, base y estilo de carrera. Se ha podido demostrar que los estiramientos, una buena entrada y salida, as\u00ed como la elecci\u00f3n del suelo, apenas deben considerarse factores de influencia relevantes. Existe una gran cantidad de trabajos en el campo del calzado, pero en resumen puede decirse que la tecnolog\u00eda moderna del calzado a\u00fan no ha conseguido influir en la incidencia de las lesiones en la carrera. Para los fabricantes de calzado, los resultados de ciertos estudios son incluso demoledores: los corredores que no prefieren ninguna marca de zapatillas en particular se caracterizan por una menor frecuencia de dolencias, y las zapatillas m\u00e1s baratas no demuestran ser m\u00e1s “propensas a las lesiones”. Ni siquiera la moda de caminar descalzo o con calzado de apoyo m\u00ednimo ha aportado a\u00fan pruebas de un efecto preventivo. El estilo de carrera es otro factor muy discutido. Ya se trate de corredores de antepi\u00e9, mediopi\u00e9 o retropi\u00e9, tampoco se han podido identificar aqu\u00ed ventajas de uno u otro estilo.<\/p>\n

    Anatom\u00eda:<\/strong> El factor de riesgo m\u00e1s estudiado para la sobrecarga del corredor es el propio pie. Desde un punto de vista anat\u00f3mico, se suele distinguir entre pies “fuertemente supinadores”, “supinadores”, “neutros”, “pronadores” y “fuertemente pronadores”. Tampoco en este \u00e1mbito se ha podido demostrar ninguna correlaci\u00f3n entre la forma del pie y el riesgo de sobrecarga durante la carrera. Lo mismo puede decirse de las asimetr\u00edas de las extremidades inferiores.<\/p>\n

    Biomec\u00e1nica: <\/strong>Incluso con los llamados factores biomec\u00e1nicos, como la cinem\u00e1tica y la cin\u00e9tica, no se han podido encontrar hallazgos fiables que expliquen las lesiones de los corredores.<\/p>\n

    Medidas de prevenci\u00f3n y comprobaci\u00f3n de su eficacia<\/h2>\n

    A pesar de la falta de pruebas en la b\u00fasqueda de factores de riesgo claros para el desarrollo de lesiones por sobreuso relacionadas con la carrera a pie, se pueden encontrar diversos trabajos en la literatura especializada que intentan reducir la incidencia de las lesiones por carrera a trav\u00e9s de medidas especiales como la preparaci\u00f3n espec\u00edfica, la planificaci\u00f3n del entrenamiento y el uso de equipamiento especial. Sin embargo, las pruebas de todas las medidas siguen siendo d\u00e9biles por el momento. Al fin y al cabo, muchos autores coinciden en que los errores de entrenamiento (demasiado, demasiado a menudo, demasiado intenso) desempe\u00f1an un papel importante (hasta el 70%). El s\u00edntoma de sobrecarga se produce cuando el tejido estimulado no tiene tiempo de recuperarse, es decir, de adaptarse, despu\u00e9s del esfuerzo, lo que puede ocurrir f\u00e1cilmente incluso en corredores recreativos con hasta 100 km por semana. Desde nuestro punto de vista, es interesante que una mala estabilidad muscular en la cintura p\u00e9lvica pueda ser una causa relevante de problemas. El entrenamiento de fuerza en general y especialmente en este \u00e1mbito le vendr\u00eda bien al corredor, pero con demasiada frecuencia \u00e9ste se preocupa exclusivamente y de forma casi patol\u00f3gica por su cuenta de kil\u00f3metros. Por esta raz\u00f3n, las medidas de regeneraci\u00f3n activa se quedan cortas, cuando no se ignoran por completo.<\/p>\n

    Terapia: aliviar el dolor por s\u00ed solo no es suficiente<\/h2>\n

    Las descripciones y reflexiones anteriores pueden ser interesantes, pero son te\u00f3ricas. Sin embargo, en la pr\u00e1ctica a m\u00e1s tardar, el problema adquiere una forma muy concreta: Dada la elevada incidencia de trastornos de salud en la pr\u00e1ctica del running, no son pocos los corredores que acuden a la consulta del m\u00e9dico con el objetivo de encontrar alivio a sus dolores. En estos casos, se requiere una medicina de alta calidad. Como se trata casi exclusivamente de s\u00edntomas de sobrecarga, el simple tratamiento de los s\u00edntomas aliviar\u00e1 las consecuencias del problema, es decir, el dolor o la inflamaci\u00f3n, pero no su causa. Hemos visto lo larga que puede ser la b\u00fasqueda de esta posible causa. Uno de los problemas es que el examen en la consulta del m\u00e9dico suele realizarse tumbado, sentado o, en el mejor de los casos, de pie. \u00a1Esto para los problemas que surgen del movimiento! Por lo tanto, es de suma importancia observar el movimiento, lo que no es nada f\u00e1cil. Mucho m\u00e1s f\u00e1cil es un estudio cuidadoso de los h\u00e1bitos de entrenamiento, en todos sus detalles. Muy a menudo, de ello pueden derivarse consejos sensatos.<\/p>\n

    Mantenga el equilibrio<\/h2>\n

    Se trata, por tanto, de un hallazgo importante: El efecto beneficioso para la salud de correr no aumenta linealmente en relaci\u00f3n con la cantidad de entrenamiento. Nuevos hallazgos lo han demostrado: Correr demasiado es malo para la salud. Las personas que hacen ejercicio entre una y dos horas y media a la semana reducen su riesgo de mortalidad en cerca de un 70% en comparaci\u00f3n con las personas inactivas. Pero si hace ejercicio m\u00e1s de cuatro horas a la semana, perder\u00e1 este beneficio por completo. Una vez m\u00e1s, la verdad est\u00e1 en la justa medida.<\/p>\n

    PR\u00c1CTICA GP 2015; 10(10): 2-3<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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