{"id":345867,"date":"2014-03-06T00:00:00","date_gmt":"2014-03-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/adaptaciones-biologicas-y-teoria-del-entrenamiento\/"},"modified":"2014-03-06T00:00:00","modified_gmt":"2014-03-05T23:00:00","slug":"adaptaciones-biologicas-y-teoria-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/adaptaciones-biologicas-y-teoria-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Adaptaciones biol\u00f3gicas y teor\u00eda del entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Los m\u00faltiples efectos positivos de la actividad f\u00edsica sobre la salud, pero tambi\u00e9n sobre los procesos patol\u00f3gicos, son el resultado de sutiles procesos de adaptaci\u00f3n en los distintos \u00f3rganos y sistemas org\u00e1nicos. \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/p>\n

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Tomemos como ejemplo la piel. Este \u00f3rgano completo reacciona a los est\u00edmulos UV de forma conocida: Si el est\u00edmulo es demasiado d\u00e9bil o demasiado corto, no ocurre nada visible; si es demasiado fuerte y\/o demasiado largo, se producen quemaduras; y si se ajusta en t\u00e9rminos de tiempo e intensidad, se produce el bronceado -bueno o no- que se busca. Y para completar la similitud con el entrenamiento atl\u00e9tico, porque de eso trata este art\u00edculo: Si el est\u00edmulo no funciona en intervalos repetidos, se pierde la adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

Capacidad de adaptaci\u00f3n<\/h2>\n

El “sol” de los \u00f3rganos y sistemas org\u00e1nicos ocultos bajo la piel se denomina factores de condici\u00f3n o principales formas de estr\u00e9s f\u00edsico en la terminolog\u00eda de las ciencias del deporte. Los m\u00e9todos actuales de estimulaci\u00f3n del entrenamiento cubren las siguientes \u00e1reas: resistencia (aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica), fuerza, flexibilidad, velocidad y coordinaci\u00f3n. Como suele ocurrir en la naturaleza, tambi\u00e9n hay transiciones fluidas y solapamientos inevitables entre estos elementos separados. Sin embargo, esta diferenciaci\u00f3n es de gran importancia tanto en t\u00e9rminos pr\u00e1cticos como te\u00f3ricos. Una vez m\u00e1s, se\u00f1alamos que el entrenamiento dirigido de estos factores se basa en la constataci\u00f3n de que los sistemas org\u00e1nicos reaccionan de forma diferente a los distintos tipos de estimulaci\u00f3n. La respuesta de adaptaci\u00f3n se produce en correspondencia exacta con el tipo de estimulaci\u00f3n aplicada, por lo que cualitativamente los est\u00edmulos de entrenamiento no son intercambiables. Por lo tanto, para cada elemento de la funci\u00f3n motora s\u00f3lo existe una forma espec\u00edfica y bien definida de entrenamiento que puede utilizarse para lograr el aumento deseado del rendimiento.<\/p>\n

Estas interesant\u00edsimas observaciones se basan en el hecho de que el organismo humano posee una caracter\u00edstica crucial para la supervivencia de la especie: la mencionada capacidad de adaptaci\u00f3n. Adem\u00e1s de los factores cuantitativos y cualitativos que provocan estas reacciones de adaptaci\u00f3n, tambi\u00e9n es importante considerar las condiciones espec\u00edficas que debe cumplir el est\u00edmulo de estr\u00e9s. Esto es especialmente importante si se tienen en cuenta las diferentes formas en que reaccionan los distintos tejidos que componen el organismo humano.<\/p>\n

Efectos de ajuste<\/h2>\n

La tabla 1 <\/strong>ofrece una visi\u00f3n general no exhaustiva de los efectos de adaptaci\u00f3n f\u00edsica que se han observado tras el entrenamiento dirigido. Tambi\u00e9n demuestra que, adem\u00e1s de las respuestas adaptativas visibles y mensurables, otras funciones importantes para el rendimiento deportivo y la salud tambi\u00e9n pueden mejorarse mediante un entrenamiento espec\u00edfico. Un organismo generalmente entrenado puede hacer frente m\u00e1s f\u00e1cilmente al estr\u00e9s y puede adaptarse m\u00e1s eficazmente a mayores exigencias f\u00edsicas, por lo que se garantiza un mayor rendimiento y mejores resultados deportivos. Con la misma carga, el organismo se recupera m\u00e1s r\u00e1pidamente y los s\u00edntomas de fatiga relacionados con la carga son menores.<\/p>\n

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Establecer incentivos de carga<\/h2>\n

Para aumentar el rendimiento f\u00edsico se requieren est\u00edmulos de carga precisos que induzcan los procesos de adaptaci\u00f3n deseados en los sistemas sometidos a tensi\u00f3n. Estos est\u00edmulos se caracterizan por su intensidad (fuerza del est\u00edmulo), densidad (relaci\u00f3n temporal entre la exposici\u00f3n al est\u00edmulo y la fase de recuperaci\u00f3n), duraci\u00f3n, amplitud (duraci\u00f3n y n\u00famero de est\u00edmulos por sesi\u00f3n de entrenamiento) y frecuencia de entrenamiento (n\u00famero de sesiones de entrenamiento al d\u00eda o a la semana). No s\u00f3lo el aspecto cuantitativo es crucial para el efecto del entrenamiento, sino tambi\u00e9n el aspecto cualitativo del rendimiento del entrenamiento. Debe prestarse la misma atenci\u00f3n a las fases de recuperaci\u00f3n, ya que tras el ejercicio se produce una disminuci\u00f3n temporal del rendimiento f\u00edsico, causada, entre otras cosas, por el agotamiento de las reservas energ\u00e9ticas. En el transcurso de la fase de recuperaci\u00f3n, sin embargo, se produce un nuevo aumento del rendimiento que supera el nivel de rendimiento original como resultado de la sobrecompensaci\u00f3n (Fig. 1) <\/strong>. El objetivo de aumentar el rendimiento se consigue mediante una sincronizaci\u00f3n \u00f3ptima de los est\u00edmulos de entrenamiento.<\/p>\n

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La actividad f\u00edsica practicada con regularidad y seg\u00fan principios conscientes conduce as\u00ed a una mejora funcional considerable de diversos sistemas org\u00e1nicos. Por el contrario, hoy en d\u00eda est\u00e1 demostrado que la falta de dicha actividad debido al estilo de vida moderno puede provocar toda una serie de s\u00edntomas desfavorables. La falta generalizada de ejercicio es una especie de bomba de relojer\u00eda que hay que desactivar a toda costa.<\/p>\n

PR\u00c1CTICA GP 2014; 9(3): 8-9<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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