{"id":346715,"date":"2013-11-08T00:00:00","date_gmt":"2013-11-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/por-que-los-mayores-son-tan-buenos-corredores\/"},"modified":"2013-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2013-11-07T23:00:00","slug":"por-que-los-mayores-son-tan-buenos-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/por-que-los-mayores-son-tan-buenos-corredores\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 los mayores son tan buenos corredores?"},"content":{"rendered":"

El deporte es m\u00e1s popular que nunca y, si se practica con moderaci\u00f3n, es muy saludable. Mientras que en el pasado era sobre todo la gente joven la que hac\u00eda deporte, hoy en d\u00eda es casi normal cruzarse con corredores de 70 a\u00f1os. Con el aumento de la concienciaci\u00f3n sobre la salud, crece el n\u00famero de personas mayores que practican deporte. La cuesti\u00f3n de por qu\u00e9 son los atletas de m\u00e1s de 35 a\u00f1os los que dominan los ultramaratones ocupa ahora tambi\u00e9n a los investigadores. El siguiente art\u00edculo analiza los descubrimientos realizados hasta la fecha y ofrece una visi\u00f3n general de los cambios fisiol\u00f3gicos en la vejez.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

No existe una definici\u00f3n generalmente v\u00e1lida del t\u00e9rmino atleta senior. Diversos autores cient\u00edficos y federaciones deportivas internacionales cuentan a las personas a partir de los 35 a\u00f1os para la mayor\u00eda de los deportes.  La “Swiss Master Athletics” suiza ya fija en 30 a\u00f1os el umbral para la definici\u00f3n de atleta senior. Esta definici\u00f3n un tanto arbitraria se basa en el conocimiento cient\u00edfico de que el rendimiento m\u00e1ximo en diversos deportes decae despu\u00e9s de los 35 a\u00f1os, es decir, que se ha superado el cenit deportivo. Pero es precisamente esta observaci\u00f3n la que ha provocado un animado debate en los \u00faltimos a\u00f1os sobre d\u00f3nde residen las causas del descenso del rendimiento de estos llamados atletas senior.<\/p>\n

F\u00f3rmula para el c\u00e1lculo de la frecuencia cardiaca<\/h2>\n

El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2m\u00e1x<\/sub>) disminuye continuamente a partir de los 35 a\u00f1os. VO2m\u00e1x<\/sub>  es una medida directa de la potencia global del coraz\u00f3n como bomba de ox\u00edgeno, as\u00ed como de la capacidad de los m\u00fasculos corporales correspondientes para absorber ox\u00edgeno. As\u00ed, los atletas de resistencia carecen cada vez m\u00e1s del componente esencial para desarrollar la fuerza, ya que sin ox\u00edgeno no se puede producir energ\u00eda aer\u00f3bica.<\/p>\n

Uno de los principales factores que influyen en el VO2m\u00e1x<\/sub> es el gasto cardiaco m\u00e1ximo (VCM\u00e1x<\/sub>), que a su vez depende de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima (FCm\u00e1x<\/sub>) y del volumen sist\u00f3lico (VSm\u00e1x<\/sub>).<\/p>\n

La FCm\u00e1x puede estimarse mediante un simple c\u00e1lculo para cada edad (200-edad[Jahren] = FCm\u00e1x<\/sub>). Disminuye continuamente con la edad. Sin embargo, la f\u00f3rmula tan simplificada fue calificada en repetidas ocasiones de inexacta y se propusieron f\u00f3rmulas alternativas . La sola influencia de la edad en la frecuencia cardiaca m\u00e1xima parec\u00eda eclipsar otros factores de influencia importantes, por lo que se investigaron el sexo, la actividad f\u00edsica y el \u00edndice de masa corporal.<\/p>\n

Sin embargo, incluso en grandes metaan\u00e1lisis como el HUNT Fitness Study, se demostr\u00f3 que s\u00f3lo la edad tiene una influencia significativa en la FCm\u00e1x<\/sub>. La f\u00f3rmula actual de este estudio es HFmax<\/sub> = 211 – 0,64 \u00d7 edad.<\/p>\n

\u00bfPueden los mayores contrarrestar el declive?<\/h2>\n

As\u00ed que ahora la HFmax<\/sub>  disminuye con la edad. Los atletas senior tendr\u00edan que aumentar su SVmax para alcanzar la misma HMVmax que los atletas m\u00e1s j\u00f3venes. El VS es una medida de la fuerza m\u00e1xima del coraz\u00f3n y, por tanto, del m\u00fasculo cardiaco. Sin embargo, como los m\u00fasculos del coraz\u00f3n pierden cada vez m\u00e1s elasticidad con la edad y partes del m\u00fasculo son sustituidas por tejido conjuntivo, no cabe esperar un aumento del SV con la edad. Los vasos arteriales, que, como \u00f3rganos descendentes del coraz\u00f3n, por un lado transmiten la potencia que \u00e9ste proporciona y por otro incluso la amplifican (funci\u00f3n de c\u00e1mara de viento de las grandes arterias), tambi\u00e9n pierden claramente su capacidad con el aumento de la edad. En consecuencia, los atletas senior no pueden alcanzar el mismo rendimiento m\u00e1ximo.<\/p>\n

Sin embargo, el HMVmax<\/sub> no es el \u00fanico factor que influye en el rendimiento. La antropometr\u00eda de una persona tambi\u00e9n cambia con la edad, por ejemplo, el porcentaje de masa muscular corporal disminuye y la masa grasa aumenta en sentido contrario. Mientras que el m\u00fasculo extra es un factor activo que mejora el rendimiento, la grasa corporal extra no es m\u00e1s que lastre.<\/p>\n

La tabla 1<\/strong> muestra la edad del mejor rendimiento en diferentes distancias, recogidas de distintos estudios.<\/p>\n

<\/p>\n

Los mayores hacen deporte<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9, a pesar de todos estos d\u00e9ficits de edad (Fig. 1) <\/strong>, han aumentado en los \u00faltimos a\u00f1os los informes sobre actuaciones sobresalientes de atletas de edad avanzada? Un conocido ejemplo digno de menci\u00f3n especial es Ed Whitlock, hasta ahora el \u00fanico corredor de m\u00e1s de 70 a\u00f1os que ha sido capaz de correr un marat\u00f3n por debajo de las 3 horas. A menudo se da publicidad a estos ejemplos extremos, pero el fen\u00f3meno de los deportistas de \u00e9lite de m\u00e1s edad es poco conocido entre las masas en general. En el atletismo, los atletas s\u00e9nior figuran regularmente entre los mejores corredores de ultramarat\u00f3n. Un ultramarat\u00f3n se define como una carrera que supera la distancia cl\u00e1sica de 42,195 km. En comparaci\u00f3n con el marat\u00f3n normal, es m\u00e1s raro y tiene una prensa mucho menos extendida. Los ultramaratones se han hecho mucho m\u00e1s populares, con algunas pruebas que alcanzan campos de salida de varios cientos o incluso algunos miles de personas. El fen\u00f3meno de que los corredores de m\u00e1s de 30 a\u00f1os ya representan el grupo de edad dominante en los maratones normales se intensifica al aumentar la distancia o la duraci\u00f3n de una carrera.<\/p>\n

<\/p>\n

La era del rendimiento m\u00e1ximo<\/h2>\n

Los corredores senior constituyen la mayor\u00eda de los participantes con \u00e9xito en ultramaratones. Por t\u00e9rmino medio, un corredor de 100 km tiene 45 a\u00f1os. Mientras que los que tienen entre 20 y 25 a\u00f1os dominan las distancias cortas (hasta 400 m), medias (hasta 1.500 m) y largas (10.000 m), la \u00e9lite del marat\u00f3n suele ser mucho mayor, con una media de edad ligeramente inferior a los 30 a\u00f1os. La llamada “edad de m\u00e1ximo rendimiento” (ADSL) sigue aumentando m\u00e1s all\u00e1 de la distancia del marat\u00f3n. As\u00ed, ambos sexos muestran una ADSL media de unos 35 a\u00f1os ya desde los 80 km, lo que curiosamente se corresponde justo con la definici\u00f3n cient\u00edfica de un atleta senior. El ADSL m\u00e1s antiguo se recogi\u00f3 en la autotranscendencia de Nueva York, de casi 5.000 km de longitud, con unos 50 a\u00f1os. Como hasta ahora no existen m\u00e1s recorridos oficiales, no se puede responder a la pregunta sobre un l\u00edmite superior de la ADSL.<\/p>\n

Razones del \u00e9xito de los atletas senior<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tantas personas mayores parecen superar sus d\u00e9ficits fisiol\u00f3gicos o antropom\u00e9tricos? Mientras que los mencionados d\u00e9ficits de los treinta\u00f1eros siguen pareciendo insignificantes, la pregunta de por qu\u00e9 los que rondan los cuarenta dominan las carreras m\u00e1s all\u00e1 de los 200 km es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de responder.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los investigadores buscan explicaciones en el hecho de que los deportistas seniors que se han entrenado al m\u00e1ximo durante toda su vida apenas pierden capacidad de rendimiento. Se ha informado de que la disminuci\u00f3n relacionada con la edad del VO2m\u00e1x<\/sub> de los individuos no entrenados es de aproximadamente un 1% por a\u00f1o de edad a partir de los 35 a\u00f1os. Esta p\u00e9rdida puede reducirse significativamente mediante un entrenamiento regular, de modo que los deportistas de \u00e9lite s\u00f3lo pierden alrededor de un 0,5% al a\u00f1o.<\/p>\n

Otros estudios investigaron la p\u00e9rdida de masa muscular o el n\u00famero de m\u00fasculos. Aumento de la masa grasa con el incremento de la edad. Hab\u00eda una clara diferencia entre los no atletas y los atletas. As\u00ed, los atletas senior pierden significativamente menos masa muscular y ganan menos masa grasa con la edad que los no atletas. Esto hace sospechar que estos cambios antropom\u00e9tricos se deben a una infrautilizaci\u00f3n de la musculatura y no al puro envejecimiento.<\/p>\n

Econom\u00eda de carrera<\/h2>\n

Por lo tanto, los atletas seniors pierden menos sus requisitos fisiol\u00f3gicos y antropom\u00e9tricos previos. Aun as\u00ed, esto no explica por qu\u00e9 ganan ultramaratones. \u00bfEs por la experiencia? Pero, \u00bfqu\u00e9 debe entenderse por experiencia en la carrera? \u00bfSe trata de la planificaci\u00f3n perfecta de una raza, de la econom\u00eda racial en lo que respecta a la divisi\u00f3n de fuerzas o quiz\u00e1 de pura psicolog\u00eda en el sentido de motivaci\u00f3n, coloquialmente llamado “esp\u00edritu de lucha”? Aunque lo primero es dif\u00edcil de cuantificar, se ha sugerido que los deportistas senior pueden viajar de forma m\u00e1s econ\u00f3mica. La econom\u00eda de carrera se define como la energ\u00eda necesaria para mantener una velocidad constante en el rango subm\u00e1ximo y se calcula a partir del ox\u00edgeno consumido por unidad de tiempo. Especialmente en las carreras de larga y ultralarga distancia, esto tiene una gran relevancia, ya que los corredores siempre est\u00e1n corriendo en el rango subm\u00e1ximo. Esto explica por qu\u00e9 incluso una cierta p\u00e9rdida de rendimiento m\u00e1ximo puede seguir siendo suficiente para seguir el ritmo de los m\u00e1s r\u00e1pidos. Un estudio de Quinn et al. incluso pudieron demostrar que la econom\u00eda de carrera no influye en la p\u00e9rdida de rendimiento con el aumento de la edad [1]. Dado que los atletas senior mostraron una econom\u00eda de carrera comparable a la de los j\u00f3venes corredores de \u00e9lite, esto tampoco puede citarse como una ventaja decisiva de los atletas senior. Especialmente en ultramaratones, la econom\u00eda de carrera parece estar m\u00e1s fuertemente asociada con el rendimiento que el discutido VO2m\u00e1x.<\/p>\n

Influencias psicol\u00f3gicas<\/h2>\n

Los factores psicol\u00f3gicos que influyen apenas se han estudiado hasta ahora. Dado que el “esp\u00edritu de lucha” es una cantidad dif\u00edcilmente cuantificable, los pocos trabajos publicados hasta la fecha sobre el tema de la motivaci\u00f3n y los ultramaratones se han centrado principalmente en los objetivos que persiguen los ultracorredores. Mostr\u00f3 una actitud m\u00e1s intr\u00ednsecamente motivada y basada en los hechos entre los ultracorredores. Es necesario evaluar en futuros estudios si existe una posible ventaja psicol\u00f3gica de los atletas s\u00e9nior y de qu\u00e9 magnitud.<\/p>\n

Los factores analizados hasta ahora parecen ofrecer pocas ventajas a los deportistas de alto nivel. Por ello, se buscaron factores no personales y supuestamente se encontr\u00f3 una raz\u00f3n econ\u00f3mica: Mientras que las carreras de marat\u00f3n se han convertido en un negocio millonario en los \u00faltimos a\u00f1os y a veces reportan grandes cuotas de inscripci\u00f3n y primas a los mejores corredores, los ultramaratonianos son, con pocas excepciones, aficionados no remunerados. Esto podr\u00eda proporcionar una explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 los corredores de mejor rendimiento no se dedican a ultramaratones, sino a carreras hasta la distancia cl\u00e1sica de marat\u00f3n, incluida.<\/p>\n

Futuras \u00e1reas de investigaci\u00f3n<\/h2>\n

En \u00faltima instancia, no podemos responder a la pregunta de por qu\u00e9 los atletas senior dominan los ultramaratones. Aunque en los \u00faltimos a\u00f1os se han hecho grandes avances en el conocimiento de la fisiolog\u00eda y la antropometr\u00eda, las posibles causas psicol\u00f3gicas siguen rezagadas. Se necesitan estudios futuros para cuantificar cient\u00edficamente los beneficios de las personas mayores.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n para la pr\u00e1ctica<\/strong><\/h4>\n