{"id":341687,"date":"2016-04-01T02:00:00","date_gmt":"2016-04-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/quelle-est-limportance-de-la-recuperation\/"},"modified":"2016-04-01T02:00:00","modified_gmt":"2016-04-01T00:00:00","slug":"quelle-est-limportance-de-la-recuperation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/quelle-est-limportance-de-la-recuperation\/","title":{"rendered":"Quelle est l’importance de la r\u00e9cup\u00e9ration ?"},"content":{"rendered":"

Des \u00e9tudes men\u00e9es aupr\u00e8s d’athl\u00e8tes ambitieux montrent que beaucoup n’accordent pas l’attention n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Il n’est donc pas surprenant que certaines courbes de performance ne montent pas comme souhait\u00e9 (et attendu par le sportif) malgr\u00e9 un entra\u00eenement assidu. Et pourtant, il serait relativement facile d’y parvenir.<\/strong><\/p>\n

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Il n’est pas rare d’entendre parler – c’est m\u00eame la norme chez les sportifs de masse qui ont d\u00e9couvert leurs ambitions sportives sur le tard – de charges d’entra\u00eenement hebdomadaires comprises entre 60 et 80 km en course \u00e0 pied ou plus de 300 km \u00e0 v\u00e9lo en cinq ou six \u00e9tapes par semaine.<\/p>\n

Dans le sport, on parle beaucoup d’entra\u00eenement, car on est fermement convaincu qu’il permet d’augmenter ses performances “presque \u00e0 l’infini”. S’il est ind\u00e9niable que l’entra\u00eenement est un moment essentiel dans la pr\u00e9paration du sportif, on ne se rend souvent pas suffisamment compte qu’apr\u00e8s chaque entra\u00eenement, comme apr\u00e8s tout autre effort, les performances du corps ne s’am\u00e9liorent pas, mais diminuent pendant un certain temps en raison du travail requis. La figure 1<\/strong> – un classique de la th\u00e9orie de l’entra\u00eenement en langue allemande – le montre clairement et explique en m\u00eame temps comment l’am\u00e9lioration des performances qui en r\u00e9sulte doit \u00e9galement \u00eatre comprise comme une sorte de “r\u00e9action de protection” du corps contre d’autres stimuli d’entra\u00eenement. Avant d’arriver \u00e0 l’augmentation de performance souhait\u00e9e, il y a donc une baisse de performance qui est l’expression de la fatigue p\u00e9riph\u00e9rique et centrale qui survient apr\u00e8s chaque effort et de la consommation de “substance”. Pour produire un mouvement, il faut des muscles. Ces muscles doivent se contracter, ce qui n\u00e9cessite l’intervention du syst\u00e8me nerveux central comme du muscle. Le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux et des muscles n’est possible que si diff\u00e9rentes substances telles que les fournisseurs d’\u00e9nergie, les hormones, les vitamines, les sels min\u00e9raux et les oligo-\u00e9l\u00e9ments sont int\u00e9gr\u00e9es dans des r\u00e9actions chimiques complexes afin d’\u00e9laborer des sucres et des graisses (et en partie aussi des prot\u00e9ines) dans le but de produire de l’\u00e9nergie. Toutes ces substances, qui ne sont pas pr\u00e9sentes en quantit\u00e9s illimit\u00e9es dans le corps, sont perdues pendant l’entra\u00eenement et ne sont donc pas imm\u00e9diatement disponibles pour un nouvel effort. C’est ce qui explique cette baisse de performance, \u00e0 premi\u00e8re vue \u00e9tonnante, et en m\u00eame temps le besoin pressant de remplacement et de repos.<\/p>\n

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Dur\u00e9e de la baisse de performance<\/h2>\n

Quelle est la dur\u00e9e de la phase sous la ligne (c’est-\u00e0-dire la phase sous la valeur de la puissance de sortie) ? Comment les raccourcir ? Il n’est pas facile de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, car les crit\u00e8res de mesure sont tr\u00e8s vari\u00e9s, d\u00e9pendent de facteurs tr\u00e8s divers et sont propres \u00e0 chaque individu. En effet, l’organisme est un syst\u00e8me biologique (tr\u00e8s) complexe compos\u00e9 d’innombrables fonctions partielles qui ne peuvent pas \u00eatre caract\u00e9ris\u00e9es par une ou deux valeurs de mesure. De plus, il existe de grandes variations individuelles, tous les athl\u00e8tes ne r\u00e9agissent pas de la m\u00eame mani\u00e8re. Et le type d’effort, sa dur\u00e9e et ses r\u00e9p\u00e9titions (y compris les intervalles entre les efforts) jouent \u00e9galement un r\u00f4le essentiel.<\/p>\n

Mesures de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

Il semble \u00e9vident d’aider le corps \u00e0 revenir \u00e0 sa valeur initiale. C’est \u00e0 cela que servent les mesures favorisant la r\u00e9cup\u00e9ration, qui sont dialectiquement \u00e9troitement li\u00e9es \u00e0 l’effort lui-m\u00eame, m\u00eame si, encore une fois, on l’oublie souvent dans le sport de masse plus que dans le sport de comp\u00e9tition.<\/p>\n

La r\u00e9cup\u00e9ration peut comprendre les mesures les plus diverses, les m\u00e9thodes les plus courantes et les plus scientifiquement fond\u00e9es \u00e9tant pr\u00e9sent\u00e9es ci-dessous. Les mesures actives peuvent \u00eatre : Courir, s’\u00e9tirer, etc. Les mesures passives comprennent<\/p>\n

    \n
  • Mesures de relaxation : Sommeil, psychor\u00e9gulation (par ex. training autog\u00e8ne, yoga), etc.<\/li>\n
  • Nutrition au sens large du terme, c’est-\u00e0-dire remplacement des substrats perdus tels que les liquides, les \u00e9lectrolytes, les hydrates de carbone et autres.<\/li>\n
  • M\u00e9thodes physiques comme les massages, les bains, le sauna, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    Exemple tir\u00e9 du sport professionnel<\/h2>\n

    Il y a donc l’embarras du choix. Il est essentiel de ne pas n\u00e9gliger la r\u00e9cup\u00e9ration et d’en faire une partie int\u00e9grante du programme d’entra\u00eenement. L’exemple suivant illustre une strat\u00e9gie de r\u00e9cup\u00e9ration telle qu’elle est appliqu\u00e9e dans le sport professionnel (football) apr\u00e8s un match : Imm\u00e9diatement apr\u00e8s le coup de sifflet final, on commence \u00e0 compenser le plus compl\u00e8tement possible la perte de liquide (environ 2-3% du poids corporel ; celui-ci doit donc \u00eatre connu) avec des boissons (avec des concentrations \u00e9lev\u00e9es de Na). Les boissons – les aliments solides ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas souhait\u00e9s apr\u00e8s un effort – doivent \u00e9galement contenir des glucides et des prot\u00e9ines \u00e0 des doses significatives afin de favoriser la resynth\u00e8se du glycog\u00e8ne, qui prend deux \u00e0 trois jours. C’est pendant cette “fen\u00eatre” favorable que le r\u00e9approvisionnement est le plus rapide. Des boissons lact\u00e9es sont souvent propos\u00e9es pour stimuler la resynth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires, ainsi que des jus (p\u00eache, baies ou tomates) \u00e0 fort pouvoir antioxydant. Il est suivi d’un bain de corps entier de dix \u00e0 vingt minutes dans de l’eau froide (12-15\u00b0C). Dans l’heure qui suit la fin du match, un repas compos\u00e9 de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 et de prot\u00e9ines est consomm\u00e9. Plus tard, on enfile des bas de compression pour \u00e9viter la congestion veineuse, puis on va se coucher.<\/p>\n

    Les connaisseurs en la mati\u00e8re (et aussi dans le milieu du football) seront \u00e9tonn\u00e9s de constater que l’\u00e9chauffement en tant que mesure de r\u00e9cup\u00e9ration active, comme on l’observe pourtant si souvent, n’a pas trouv\u00e9 sa place dans ce protocole, malgr\u00e9 son effet scientifiquement prouv\u00e9. La raison en est que les exercices de r\u00e9cup\u00e9ration sont particuli\u00e8rement efficaces lors d’efforts avec une forte accumulation de lactate, ce qui n’est pas forc\u00e9ment le cas dans le football. De plus, il faut passer en revue les probl\u00e8mes logistiques et pratiques d’un tel processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.
    \n\u00e0 partir de : Il y a peu de temps disponible pour exploiter au mieux les fen\u00eatres m\u00e9taboliques favorables dans l’alimentation.<\/p>\n

    Les donn\u00e9es scientifiques sont bonnes, la m\u00e9diation est mauvaise<\/h2>\n

    Nombre de ces processus de r\u00e9cup\u00e9ration ont \u00e9t\u00e9 assez bien \u00e9tudi\u00e9s et document\u00e9s dans la litt\u00e9rature scientifique. Le sommeil est un bon exemple. Ce processus naturel a \u00e9galement fait l’objet d’\u00e9tudes approfondies dans le domaine du sport, notamment en tant que mesure de r\u00e9cup\u00e9ration, depuis la s\u00e9cr\u00e9tion de l’hormone de croissance (essentielle \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration) jusqu’aux liens tr\u00e8s int\u00e9ressants avec la nutrition, en passant par les effets du sommeil sur les composantes coordinatives et techniques de la performance sportive, comme l’humeur et les param\u00e8tres cognitifs (vigilance visuelle, r\u00e9activit\u00e9 complexe, etc.).<\/p>\n

    On peut en dire autant de l’immersion en eau froide, de la cryostimulation du corps entier ou m\u00eame de l’\u00e9lectrostimulation – des donn\u00e9es scientifiques sont \u00e9galement disponibles \u00e0 ce sujet. Sans oublier les mesures psychologiques de gestion du stress et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n

    Malheureusement, ces connaissances sont mal enseign\u00e9es, donc peu connues et, par cons\u00e9quent, peu appliqu\u00e9es syst\u00e9matiquement, sauf par les \u00e9quipes et les athl\u00e8tes de haut niveau lors des comp\u00e9titions de haut niveau. Une autre raison s’ajoute \u00e0 cela : un programme de r\u00e9cup\u00e9ration, m\u00eame s’il est tout aussi important que son pendant, l’entra\u00eenement, peut s’av\u00e9rer complexe et co\u00fbteux. Si l’aspect financier est un obstacle, ce qui est envisageable chez le jeune sportif amateur, il ne faut pas oublier qu’un bain dans une baignoire avec des additifs sp\u00e9ciaux pour le bain est une m\u00e9thode tout \u00e0 fait valable et m\u00eame simple ; il y a m\u00eame des voix qui attribuent au bain dans l’eau chaude une valeur r\u00e9g\u00e9n\u00e9ratrice bien plus \u00e9lev\u00e9e que le massage par exemple. Pour cette derni\u00e8re mesure \u00e9galement, un certain soulagement (financier) peut certainement \u00eatre cr\u00e9\u00e9 par l’automassage, une m\u00e9thode qui n’est pas difficile \u00e0 apprendre. Un r\u00e9gime alimentaire correct ne demande pas non plus trop d’efforts.<\/p>\n

    Mais nous n’avons pas le temps !<\/h2>\n

    Une autre excuse pour n\u00e9gliger les mesures favorisant le repos est le manque de temps, chronique chez presque tout le monde. Chacun doit cependant \u00eatre conscient que toutes les mesures prises pour aider le corps \u00e0 se r\u00e9tablir pour la prochaine performance s’av\u00e8rent inutiles si le facteur “temps” n’est pas respect\u00e9. Si une personne est accabl\u00e9e par son activit\u00e9 professionnelle en dehors du sport, par un programme d’entra\u00eenement prolong\u00e9, par sa famille ou par d’autres situations stressantes, elle ne parviendra pas \u00e0 renouveler ses forces de jour en jour, m\u00eame avec une r\u00e9cup\u00e9ration intensive.<\/p>\n

     <\/p>\n

    PRATIQUE DU M\u00c9DECIN DE FAMILLE 2016 ; 11(3) : 3-4<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Des \u00e9tudes men\u00e9es aupr\u00e8s d’athl\u00e8tes ambitieux montrent que beaucoup n’accordent pas l’attention n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Il n’est donc pas surprenant que certaines courbes de performance ne montent…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":55553,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pmpro_default_level":"","cat_1_feature_home_top":false,"cat_2_editor_pick":false,"csco_eyebrow_text":"Processus de formation","footnotes":""},"category":[11523,11329,11549],"tags":[39896,30029,27986,42790],"powerkit_post_featured":[],"class_list":["post-341687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-actualites","category-medecine-du-sport","category-rx-fr","tag-formation-fr","tag-performance-fr-2","tag-sport-fr","tag-sport-professionnel","pmpro-has-access"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-01 21:41:12","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"wpml_current_locale":"fr_FR","wpml_translations":{"it_IT":{"locale":"it_IT","id":341696,"slug":"quanto-e-importante-il-recupero","post_title":"Quanto \u00e8 importante il recupero?","href":"https:\/\/medizinonline.com\/it\/quanto-e-importante-il-recupero\/"},"pt_PT":{"locale":"pt_PT","id":341703,"slug":"quao-importante-e-a-recuperacao","post_title":"Qu\u00e3o importante \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o?","href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/quao-importante-e-a-recuperacao\/"},"es_ES":{"locale":"es_ES","id":341712,"slug":"que-importancia-tiene-la-recuperacion","post_title":"\u00bfQu\u00e9 importancia tiene la recuperaci\u00f3n?","href":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/que-importancia-tiene-la-recuperacion\/"}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/category?post=341687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341687"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=341687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}