{"id":342518,"date":"2015-11-02T02:00:00","date_gmt":"2015-11-02T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/la-course-a-pied-est-saine-si-elle-est-pratiquee-avec-moderation\/"},"modified":"2015-11-02T02:00:00","modified_gmt":"2015-11-02T01:00:00","slug":"la-course-a-pied-est-saine-si-elle-est-pratiquee-avec-moderation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/la-course-a-pied-est-saine-si-elle-est-pratiquee-avec-moderation\/","title":{"rendered":"La course \u00e0 pied est saine si elle est pratiqu\u00e9e avec mod\u00e9ration"},"content":{"rendered":"

On ne le soulignera jamais assez : Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 et a non seulement un effet curatif sur les pathologies existantes, mais aussi et surtout un effet pr\u00e9ventif. La course \u00e0 pied, forme originelle du mouvement humain par excellence, se distingue comme une activit\u00e9 particuli\u00e8rement recommand\u00e9e. Mais ce sport est-il vraiment sain d’un point de vue m\u00e9dical ?<\/strong><\/p>\n

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Toute personne dont l’appareil locomoteur est raisonnablement sain peut courir. Bien que cette affirmation ne soit pas tout \u00e0 fait exacte lorsqu’il s’agit de la course \u00e0 pied en tant que sport d’une certaine intensit\u00e9, la course \u00e0 pied est fondamentalement si banale que les mouvements n\u00e9cessaires sont souvent sous-estim\u00e9s : Si l’on veut \u00eatre rapide et surtout pratiquer ce sport sans dommages, une bonne technique est indispensable. La course \u00e0 pied s’apprend donc aussi. En effet, les pressions exerc\u00e9es sur le corps sont loin d’\u00eatre n\u00e9gligeables. La biom\u00e9canique de la course \u00e0 pied nous apprend que, lors d’un jogging, le poids du corps est multipli\u00e9 par trois ou cinq \u00e0 chaque foul\u00e9e, ce qui, \u00e0 raison de 8000 \u00e0 10 000 pas par jour, repr\u00e9sente une charge de 2,5 tonnes pour une personne de 70 kg, soit 900 tonnes par an ! Il n’est donc pas surprenant que ce sport, en principe si sain, sollicite trop le corps humain dans certaines circonstances.<\/p>\n

Probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied<\/h2>\n

En fait, les coureurs ne souffrent souvent pas de blessures, mais de ce que l’on appelle des sympt\u00f4mes de surcharge, c’est-\u00e0-dire un d\u00e9s\u00e9quilibre entre la capacit\u00e9 de charge d’un tissu donn\u00e9 et la charge r\u00e9elle. On y trouve des tendinoses, des bursites, des fractures de fatigue, des arthroses, des syndromes de loge et des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires (pour ne citer que les plus courants). Il n’est pas surprenant que plus de 80% de ces troubles se produisent dans les membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n

Le terme “surcharge” sugg\u00e8re que seul le niveau de sollicitation joue un r\u00f4le, mais la pratique m\u00e9dicale nous apprend qu’il n’en est rien. Dans la plupart des cas, l’examen du coureur bless\u00e9 permet \u00e9galement de mettre en \u00e9vidence des facteurs de perturbation ind\u00e9pendants de l’effort. Certains dans le domaine macroscopique, c’est-\u00e0-dire visibles \u00e0 l’\u0153il nu pour les personnes entra\u00een\u00e9es, d’autres dans le domaine microscopique, o\u00f9 des proc\u00e9dures appropri\u00e9es permettent de visualiser le probl\u00e8me (par exemple, analyse de la marche et de la course).<\/p>\n

Comment pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied ?<\/h2>\n

L’une des fonctions centrales de la m\u00e9decine du sport est la pr\u00e9vention. Pour pouvoir d\u00e9finir des mesures prophylactiques, il existe un mod\u00e8le \u00e9tabli selon Van Mechelem :<\/p>\n

    \n
  • Premi\u00e8rement, il faut d\u00e9terminer l’incidence du probl\u00e8me.<\/li>\n
  • Deuxi\u00e8mement, l’\u00e9tiologie et les m\u00e9canismes qui y conduisent doivent \u00eatre clarifi\u00e9s.<\/li>\n
  • La troisi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9laborer des mesures de pr\u00e9vention.<\/li>\n
  • La quatri\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 tester l’efficacit\u00e9 en r\u00e9p\u00e9tant la premi\u00e8re \u00e9tape.<\/li>\n
  • Ce processus a \u00e9t\u00e9 suivi \u00e0 plusieurs reprises dans le domaine de la course \u00e0 pied.<\/li>\n<\/ul>\n

    Incidence<\/h2>\n

    La fr\u00e9quence des troubles de sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied est \u00e9lev\u00e9e, avec des chiffres allant de 20% \u00e0 85% dans la litt\u00e9rature. En d’autres termes, il faut s’attendre \u00e0 2,5-5,8 pannes pour 1000 heures de fonctionnement. Il est int\u00e9ressant de noter que ces chiffres n’ont gu\u00e8re \u00e9volu\u00e9 depuis les ann\u00e9es 1980, o\u00f9 ils ont \u00e9t\u00e9 relev\u00e9s dans une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e lors du Grand Prix de Berne, jusqu’\u00e0 aujourd’hui.<\/p>\n

    \u00c9tiologie<\/h2>\n

    Dans la recherche de facteurs \u00e9tiologiques, la plupart des \u00e9tudes mentionnent l’entra\u00eenement, l’anatomie et la biom\u00e9canique.<\/p>\n

    Entra\u00eenement :<\/strong> pour le facteur entra\u00eenement, les \u00e9l\u00e9ments analys\u00e9s sont la fr\u00e9quence, l’intensit\u00e9, la dur\u00e9e et les mesures de pr\u00e9paration telles que les \u00e9tirements, l’\u00e9chauffement\/la sortie, les chaussures, la base et le style de course. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les \u00e9tirements, une bonne \u00e9chauffement et un bon retour au calme, ainsi que le choix du sol, ne peuvent gu\u00e8re \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme des facteurs d’influence pertinents. Il existe une multitude de travaux dans le domaine des chaussures, mais en r\u00e9sum\u00e9, la technologie moderne des chaussures n’a pas encore r\u00e9ussi \u00e0 influencer l’incidence des blessures dues \u00e0 la course. Pour les fabricants de chaussures, les r\u00e9sultats de certaines \u00e9tudes sont m\u00eame accablants : les coureurs qui ne pr\u00e9f\u00e8rent pas une marque de chaussures particuli\u00e8re se distinguent par une fr\u00e9quence plus faible de plaintes et les chaussures moins ch\u00e8res ne s’av\u00e8rent pas \u00eatre “plus propices aux blessures”. M\u00eame la mode de marcher pieds nus ou dans des chaussures \u00e0 soutien minimal n’a pas encore apport\u00e9 la preuve d’un effet pr\u00e9ventif. Le style de course est un autre facteur dont on parle beaucoup. Qu’il s’agisse de l’avant-pied, du milieu du pied ou de l’arri\u00e8re-pied, aucun avantage n’a pu \u00eatre identifi\u00e9 pour l’un ou l’autre style.<\/p>\n

    Anatomie :<\/strong> le facteur de risque le plus \u00e9tudi\u00e9 pour les surcharges des coureurs est le pied lui-m\u00eame. D’un point de vue anatomique, on distingue g\u00e9n\u00e9ralement les pieds “fortement supinants”, “supinateurs”, “neutres”, “pronateurs” et “fortement pronateurs”. Dans ce domaine \u00e9galement, aucun lien n’a pu \u00eatre \u00e9tabli entre la forme du pied et le risque de surcharge lors de la course \u00e0 pied. On peut en dire autant des asym\u00e9tries des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n

    La biom\u00e9canique : <\/strong>Les facteurs dits biom\u00e9caniques, tels que la cin\u00e9matique et la cin\u00e9tique, n’ont pas non plus permis de trouver des connaissances s\u00fbres pour expliquer les blessures des coureurs.<\/p>\n

    Mesures de pr\u00e9vention et contr\u00f4le de l’efficacit\u00e9<\/h2>\n

    Malgr\u00e9 le manque de preuves dans la recherche de facteurs de risque clairs pour l’apparition de sympt\u00f4mes de surcharge li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied, on trouve dans la litt\u00e9rature sp\u00e9cialis\u00e9e diff\u00e9rents travaux qui ont tent\u00e9 de r\u00e9duire l’incidence des dommages de la course \u00e0 pied par des mesures particuli\u00e8res telles qu’une pr\u00e9paration sp\u00e9cifique, une planification de l’entra\u00eenement et l’utilisation d’\u00e9l\u00e9ments d’\u00e9quipement sp\u00e9ciaux. Les preuves de toutes les mesures restent cependant faibles pour le moment. Apr\u00e8s tout, de nombreux auteurs s’accordent \u00e0 dire que les erreurs d’entra\u00eenement (trop, trop souvent, trop intens\u00e9ment) jouent un r\u00f4le majeur (jusqu’\u00e0 70%). Le ph\u00e9nom\u00e8ne de surcharge se produit lorsque les tissus stimul\u00e9s n’ont pas le temps de r\u00e9cup\u00e9rer, c’est-\u00e0-dire de s’adapter, apr\u00e8s le stress, ce qui peut facilement se produire, m\u00eame chez les coureurs amateurs qui parcourent jusqu’\u00e0 100 km par semaine. De notre point de vue, il est int\u00e9ressant de noter qu’une mauvaise stabilit\u00e9 musculaire au niveau de la ceinture pelvienne peut \u00eatre une cause pertinente de probl\u00e8mes. La gymnastique de renforcement en g\u00e9n\u00e9ral et dans cette r\u00e9gion en particulier ferait du bien au coureur – mais trop souvent, celui-ci se pr\u00e9occupe exclusivement et de mani\u00e8re presque pathologique de sa comptabilit\u00e9 kilom\u00e9trique. C’est la raison pour laquelle les mesures de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active sont trop peu nombreuses, quand elles ne sont pas totalement ignor\u00e9es.<\/p>\n

    Th\u00e9rapie : soulager la douleur ne suffit pas<\/h2>\n

    Les descriptions et r\u00e9flexions pr\u00e9c\u00e9dentes peuvent \u00eatre int\u00e9ressantes, mais elles sont de nature th\u00e9orique. Mais c’est au plus tard dans la pratique que le probl\u00e8me prend une forme tr\u00e8s concr\u00e8te : Avec la forte incidence des troubles de la sant\u00e9 dans la pratique de la course \u00e0 pied, de nombreux coureurs se rendront \u00e0 la consultation de leur m\u00e9decin traitant dans le but de trouver un soulagement \u00e0 leurs douleurs. Dans ces cas, une m\u00e9decine de haute qualit\u00e9 est requise. Comme il s’agit presque exclusivement de ph\u00e9nom\u00e8nes de surmenage, une simple lutte contre les sympt\u00f4mes att\u00e9nuera certes les cons\u00e9quences du probl\u00e8me, \u00e0 savoir la douleur ou le gonflement, mais pas sa cause. Nous avons vu \u00e0 quel point la recherche de cette cause potentielle peut \u00eatre longue. L’un des probl\u00e8mes est que l’examen au cabinet m\u00e9dical se fait g\u00e9n\u00e9ralement en position couch\u00e9e, assise ou, dans le meilleur des cas, debout. Ceci pour les probl\u00e8mes r\u00e9sultant du mouvement ! Il est donc primordial d’observer le mouvement, ce qui est loin d’\u00eatre simple. Il est beaucoup plus simple de proc\u00e9der \u00e0 une enqu\u00eate minutieuse sur les habitudes d’entra\u00eenement, dans tous leurs d\u00e9tails. Il est tr\u00e8s souvent possible d’en tirer des conseils judicieux.<\/p>\n

    Garder la mesure<\/h2>\n

    L’une des principales conclusions est donc la suivante : Les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la course \u00e0 pied sur la sant\u00e9 n’augmentent pas de mani\u00e8re lin\u00e9aire par rapport au volume d’entra\u00eenement. De nouvelles d\u00e9couvertes ont montr\u00e9 que : Trop de course \u00e0 pied nuit \u00e0 la sant\u00e9. Les personnes qui font de l’exercice pendant une \u00e0 deux heures et demie par semaine r\u00e9duisent leur risque de mortalit\u00e9 d’environ 70% par rapport aux personnes inactives. Mais si vous vous entra\u00eenez plus de quatre heures par semaine, vous perdez compl\u00e8tement ce b\u00e9n\u00e9fice. Une fois de plus, la v\u00e9rit\u00e9 est dans la juste mesure.<\/p>\n

    PRATIQUE DU M\u00c9DECIN DE FAMILLE 2015 ; 10(10) : 2-3<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    On ne le soulignera jamais assez : Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 et a non seulement un effet curatif sur les pathologies existantes, mais aussi et…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":53282,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pmpro_default_level":"","cat_1_feature_home_top":false,"cat_2_editor_pick":false,"csco_eyebrow_text":"La course \u00e0 pied d'un point de vue m\u00e9dical","footnotes":""},"category":[11523,11329,11549],"tags":[44468,44471,27989,27986],"powerkit_post_featured":[],"class_list":["post-342518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-actualites","category-medecine-du-sport","category-rx-fr","tag-courir","tag-course-a-pied","tag-mouvement","tag-sport-fr","pmpro-has-access"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-14 06:36:18","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"wpml_current_locale":"fr_FR","wpml_translations":{"it_IT":{"locale":"it_IT","id":342529,"slug":"mantenendo-la-giusta-misura-la-corsa-e-salutare","post_title":"Mantenendo la giusta misura, la corsa \u00e8 salutare.","href":"https:\/\/medizinonline.com\/it\/mantenendo-la-giusta-misura-la-corsa-e-salutare\/"},"pt_PT":{"locale":"pt_PT","id":342497,"slug":"manter-a-medida-certa-depois-correr-e-saudavel","post_title":"Manter a medida certa, depois correr \u00e9 saud\u00e1vel","href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/manter-a-medida-certa-depois-correr-e-saudavel\/"},"es_ES":{"locale":"es_ES","id":342509,"slug":"manteniendo-la-medida-correcta-entonces-correr-es-saludable","post_title":"Manteniendo la medida correcta, entonces correr es saludable","href":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/manteniendo-la-medida-correcta-entonces-correr-es-saludable\/"}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342518\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/category?post=342518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342518"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=342518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}