{"id":347080,"date":"2013-09-20T00:00:00","date_gmt":"2013-09-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/les-regimes-font-grossir\/"},"modified":"2013-09-20T00:00:00","modified_gmt":"2013-09-19T22:00:00","slug":"les-regimes-font-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/les-regimes-font-grossir\/","title":{"rendered":"Les r\u00e9gimes font grossir"},"content":{"rendered":"

On sait depuis longtemps que les r\u00e9gimes font grossir ou qu’ils sont le point de d\u00e9part d’une longue histoire de souffrance pour certaines personnes souffrant d’ob\u00e9sit\u00e9 morbide. L’article suivant, r\u00e9dig\u00e9 dans le langage des patients, vous permet de motiver le patient \u00e0 changer durablement d’alimentation et de le dissuader de suivre un r\u00e9gime qui le ferait grossir \u00e0 long terme.<\/strong><\/p>\n

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Selon les \u00e9tudes, 85 \u00e0 95% des personnes sont plus lourdes un an apr\u00e8s leur r\u00e9gime amaigrissant qu’avant, et pr\u00e8s de 100% apr\u00e8s cinq ans. Tout m\u00e9dicament pr\u00e9sentant un tel taux d’\u00e9chec serait interdit depuis longtemps. Pourquoi les gens continuent-ils \u00e0 le faire encore et encore ? Parce que de nombreuses personnes souffrent en termes de sant\u00e9 et surtout de cohabitation avec d’autres personnes \u00e0 cause de l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

La plupart des r\u00e9gimes consistent \u00e0 se priver de quelque chose : glucides, graisses, snacks, pizza ou chocolat, pour ne citer que quelques aliments. Malheureusement, ces r\u00e9gimes ne fonctionnent pas pour trois raisons :<\/p>\n

    \n
  1. Notre corps s’y oppose.<\/li>\n
  2. Notre esprit s’y oppose.<\/li>\n
  3. Notre environnement quotidien s’y oppose.<\/li>\n<\/ol>\n

    Notre m\u00e9tabolisme fonctionne efficacement : si la nourriture est disponible en grande quantit\u00e9, il acc\u00e9l\u00e8re la combustion. S’il re\u00e7oit moins de nourriture, il la r\u00e9duit. Cette efficacit\u00e9 a aid\u00e9 nos anc\u00eatres \u00e0 surmonter les hivers rigoureux. Aujourd’hui, elle nuit surtout aux personnes qui ont tendance \u00e0 \u00eatre en surpoids (1 \u00e0 5 personnes en surpoids dans la famille proche). Ces personnes pr\u00e9sentent souvent une alt\u00e9ration de plusieurs g\u00e8nes, par exemple le g\u00e8ne FTO. C’est ce dernier point qui caract\u00e9rise le bon consommateur d’aliments ! C’est pourquoi nous devons \u00e9viter \u00e0 tout prix de perturber le centre de r\u00e9gulation de l’\u00e9nergie dans le cerveau avec un r\u00e9gime de privation. Il en r\u00e9sulte un effet yo-yo qui peut conduire au malheur. Vous perdez trois kilos et en reprenez cinq, puis vous en perdez encore quatre et en prenez dix. Les personnes qui ont un IMC l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 26-27, mais qui sont par ailleurs en bonne sant\u00e9, devraient essayer de maintenir leur poids et ne pas multiplier les tentatives de perte de poids non durables, car leur esp\u00e9rance de vie n’est pas r\u00e9duite en raison du seul poids, du moins jusqu’\u00e0 un IMC de 30 kg\/m2. Le risque est grand que ces r\u00e9gimes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s soient la voie directe vers l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

    Alternatives au r\u00e9gime<\/h2>\n

    Pour perdre du poids, il faut changer de vie de fa\u00e7on permanente. C’est la diff\u00e9rence fondamentale avec les r\u00e9gimes. Les r\u00e9gimes ont une fin ! Le changement durable commence par plus d’exercice : Avec nos activit\u00e9s principalement s\u00e9dentaires, nous br\u00fblons en moyenne tout juste 300 calories. Cela correspond \u00e0 4000 pas. Or, 11000 pas (5 km) sont n\u00e9cessaires uniquement pour maintenir notre poids, c’est-\u00e0-dire ne pas prendre de poids. Et il est encore plus crucial de r\u00e9duire la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique (calories\/100 g d’alimentation) de notre alimentation : moins de gras, moins de sucr\u00e9. Dans l’id\u00e9al, la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique de notre alimentation devrait \u00eatre de 150 kcal\/100 g. Cette valeur figure d’ailleurs sur presque tous les produits alimentaires, il suffit de la chercher…
    \nM\u00eame de petites quantit\u00e9s d’\u00e9nergie ont un effet important : 50 calories de trop par jour – une petite pomme, 1\/6 de cervelas, un concombre ou trois biscuits – entra\u00eenent un gain de poids de vingt kilos en dix ans. Mais cela signifie aussi des \u00e9conomies potentielles. Les calories liquides (sauf 3 dl de vin rouge\/jour !), il est g\u00e9n\u00e9ralement relativement facile de s’en passer, par exemple le jus d’orange fra\u00eechement press\u00e9 le matin (attention : le fructose provoque moins de sensation de sati\u00e9t\u00e9 que le sucre normal !) ou le Red Bull activant l’apr\u00e8s-midi ou le bon th\u00e9 glac\u00e9 le soir. Selon la quantit\u00e9 de boisson sucr\u00e9e, vous avez d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9 100-400 calories \u00e9conomis\u00e9es par jour, dans la plupart des cas sans nostalgie ni souffrance quotidienne.
    \nNous ne remarquons pas de telles interventions – un grand avantage. Si nous sommes conscients que nous renon\u00e7ons, notre d\u00e9sir devient de plus en plus grand. La plupart des personnes souhaitant perdre du poids commencent par r\u00e9duire leurs plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, ce qui est une erreur. Il est encore facile pour beaucoup de gens de se discipliner dans la journ\u00e9e. Le soir au plus tard, l’hypothalamus, le centre de contr\u00f4le du syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif et inconscient, le centre de contr\u00f4le de l’alimentation et des mouvements chez l’homme, se manifeste et nous demande de combler le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique (augmentation de la sensation de faim et de plaisir) : sur le champ avec le paquet de chips l\u00e0 ! S’opposer \u00e0 cette impulsion avec le gros du cerveau est un travail difficile. Cela fonctionne un jour, une semaine – mais gare \u00e0 la minute de faiblesse, l’effet yo-yo est garanti.<\/p>\n

    Les petits pas m\u00e8nent au succ\u00e8s<\/h2>\n

    C’est pourquoi nous recommandons \u00e0 toutes les personnes sujettes \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 d’utiliser leur marge de man\u0153uvre inconsciente : En effet, nous ne remarquons pas la diff\u00e9rence entre 1900 et 2000 calories lorsque nous mangeons (nous n’avons pas de compteur de calories sur les l\u00e8vres !), mais une r\u00e9duction intelligente et consciente de 100 calories par jour nous permet de perdre pr\u00e8s de 10 kilos en un an. La perte de poids est peut-\u00eatre plus lente, mais elle a de grandes chances d’\u00eatre durable.
    \nApprenez \u00e0 \u00e9valuer ce que vous mangez en termes de calories et essayez d’\u00e9conomiser 400 kcal\/jour \u00e0 long terme, par exemple en supprimant les calories liquides. Achetez un podom\u00e8tre et essayez d’augmenter progressivement votre activit\u00e9 physique quotidienne jusqu’\u00e0 11000 pas. Parce que le corps a besoin d’\u00e9nergie pour maintenir sa temp\u00e9rature entre 35 et 36 \u00b0C, essayez de baisser la temp\u00e9rature ambiante \u00e0 18 \u00b0C en hiver et de remettre un pull au lieu de rester assis devant votre ordinateur en T-shirt. Les fleurs de glace sur la fen\u00eatre de la chambre \u00e0 coucher ne sont pas non plus une mauvaise chose ! Ainsi, vous consommez jusqu’\u00e0 150 calories de moins par jour, selon la temp\u00e9rature ambiante \u00e0 laquelle vous \u00eates habitu\u00e9, et vous contribuez \u00e0 votre propre poids et donc \u00e0 votre sant\u00e9 \u00e0 long terme. Le tableau 1<\/strong> r\u00e9sume dix commandements pour r\u00e9ussir \u00e0 r\u00e9guler son poids.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Bibliographie chez l’auteur<\/em><\/p>\n

    PD Dr. med. Fritz Horber<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    On sait depuis longtemps que les r\u00e9gimes font grossir ou qu’ils sont le point de d\u00e9part d’une longue histoire de souffrance pour certaines personnes souffrant d’ob\u00e9sit\u00e9 morbide. L’article suivant, r\u00e9dig\u00e9…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35827,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pmpro_default_level":"","cat_1_feature_home_top":false,"cat_2_editor_pick":false,"csco_eyebrow_text":"Ob\u00e9sit\u00e9 ","footnotes":""},"category":[11378,11531,11414,11410,11549],"tags":[45973,61113,12410,19568],"powerkit_post_featured":[],"class_list":["post-347080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-cardiologie","category-formation-continue","category-gastro-enterologie-et-hepatologie","category-nutrition-fr","category-rx-fr","tag-calories","tag-metabolisme-fr","tag-obesite","tag-regime-alimentaire","pmpro-has-access"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-19 00:18:04","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"wpml_current_locale":"fr_FR","wpml_translations":{"it_IT":{"locale":"it_IT","id":347087,"slug":"le-diete-fanno-ingrassare","post_title":"Le diete fanno ingrassare","href":"https:\/\/medizinonline.com\/it\/le-diete-fanno-ingrassare\/"},"pt_PT":{"locale":"pt_PT","id":347092,"slug":"as-dietas-engordam-no","post_title":"As dietas engordam-no","href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/as-dietas-engordam-no\/"},"es_ES":{"locale":"es_ES","id":347096,"slug":"las-dietas-engordan","post_title":"Las dietas engordan","href":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/las-dietas-engordan\/"}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=347080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347080\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=347080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/category?post=347080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=347080"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=347080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}