{"id":336412,"date":"2019-04-11T02:00:00","date_gmt":"2019-04-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/la-mindfulness-migliora-la-regolazione-delle-emozioni\/"},"modified":"2019-04-11T02:00:00","modified_gmt":"2019-04-11T00:00:00","slug":"la-mindfulness-migliora-la-regolazione-delle-emozioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/it\/la-mindfulness-migliora-la-regolazione-delle-emozioni\/","title":{"rendered":"La mindfulness migliora la regolazione delle emozioni"},"content":{"rendered":"

Percepire i propri sentimenti, i pensieri, gli impulsi ad agire e le sensazioni senza subire pressioni per agire: questo \u00e8 l’obiettivo della consapevolezza. Il metodo \u00e8 particolarmente indicato per la prevenzione delle ricadute nella depressione, nell’ansia e nei disturbi ossessivo-compulsivi.<\/strong><\/p>\n

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Il concetto di mindfulness deriva dalla pratica della meditazione buddista e pu\u00f2 essere inteso, secondo la formulazione di Jon Kabat-Zinn, come un orientamento dell’attenzione al momento presente, intenzionale e fatto in modo non giudicante [1]. Questo stato d’animo \u00e8 chiaramente diverso dal ‘quotidiano’, in cui c’\u00e8 spesso una diffusione dell’attenzione e una valutazione (emotiva e cognitiva) molto immediata e intensa. In termini quotidiani, un atteggiamento mindful si riferisce quindi al fare le cose che stanno accadendo in questo momento, completamente, senza preoccuparsi di pensieri che allontanano dall’esperienza concreta del momento.<\/p>\n

Una mente errante \u00e8 una mente infelice<\/h2>\n

In uno studio su larga scala, Killingsworth e Gilbert [2] hanno utilizzato un sondaggio su smartphone per raccogliere i pensieri, i sentimenti e le azioni di 2250 persone in tempo reale, mentre svolgevano le loro attivit\u00e0 quotidiane. Durante il processo, il 47% di tutti i partecipanti ha riferito che i loro pensieri erano attualmente occupati da contenuti diversi dall’azione in corso. I partecipanti hanno anche riferito di essere pi\u00f9 felici quando erano pienamente impegnati in ci\u00f2 che stavano facendo nel qui e ora, anche quando stavano svolgendo attivit\u00e0 spiacevoli. Gli autori dello studio hanno concluso: “La mente errante \u00e8 una mente infelice”. Con i pensieri vaganti, le persone avrebbero difficolt\u00e0 a trovare un'”ancora” e sarebbero pi\u00f9 inclini a diventare infelici o malate.<\/p>\n

Effetti della pratica della mindfulness<\/h2>\n

L’allenamento Mindfulness promuove la consapevolezza cosciente e contribuisce a una maggiore coscienza corporea e all’affinamento dei nostri sensi. Nella ricerca odierna, si ritiene che lo sviluppo della mindfulness migliori la regolazione delle emozioni [3] e aumenti la consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni nel momento presente. Per esempio, anche nominare i sentimenti di solito stabilisce una maggiore distanza da essi. Questo \u00e8 un prerequisito fondamentale per essere in grado di accogliere l’esperienza interiore, cio\u00e8 di lasciarla accadere senza dover intervenire o contrastarla. Un atteggiamento consapevole \u00e8 anche un prerequisito importante per poter percepire i pensieri come tali e, se necessario, prendere le distanze dal loro contenuto. La mindfulness pu\u00f2 quindi essere vista come una sorta di tecnica generale di autocontrollo. Un migliore autocontrollo apre in definitiva la possibilit\u00e0 di interrompere le abitudini e gli automatismi attuali. Di conseguenza, gli impulsi interiori possono essere percepiti pi\u00f9 rapidamente, il che consente alle persone di decidere in modo pi\u00f9 consapevole da un atteggiamento di auto-osservazione, di comunicare e di reagire in modo ottimale alla situazione.<\/p>\n

In che modo la mindfulness \u00e8 collegata alla depressione, all’ansia e alle compulsioni?<\/h2>\n

Gli stati di pensiero e di sentimento negativi possono essere facilmente riattivati anche dopo che un episodio depressivo si \u00e8 attenuato. Il fattore scatenante della ricaduta \u00e8 considerato il peggioramento dell’umore, che riattiva i pensieri disfunzionali (ad esempio, “Far\u00f2 del male ad altre persone”), gli assunti di base (ad esempio, “Sono un fallito”) e i ricordi di eventi negativi (ad esempio, “Nel mio ultimo lavoro sono stato licenziato”). L’elaborazione ruminativa, quando gli stati d’animo e i pensieri negativi si ripresentano, porta a un accumulo depressivo, che crea un senso di perdita di controllo e pu\u00f2 favorire lo sviluppo depressivo. Se, invece, \u00e8 possibile riconoscere e interrompere i modelli di pensiero negativi in una fase iniziale, lo sviluppo depressivo pu\u00f2 essere influenzato favorevolmente (Fig. 1)<\/strong>.<\/p>\n

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Nel contesto dell’ansia patologica, i processi cognitivi comparabili svolgono un ruolo importante. In questo modo, tra l’altro, gli assunti di base interiori, i ricordi o i pensieri disfunzionali portano a un accumulo emotivo interiore e possono portare a immaginare scenari disastrosi, che innescano gli impulsi compromettenti di fuga, controllo ed evitamento (ad esempio: “Ho le palpitazioni, sto per avere un infarto, devo chiamare un’ambulanza”). Senza una consapevolezza cosciente o consapevole di questi processi interiori (ad esempio, conclusioni arbitrarie o catastrofizzazioni), \u00e8 difficile interromperli. Se invece vengono percepiti con attenzione, possono essere classificati come tali e visti a distanza, e il comportamento pu\u00f2 essere diretto in modo pi\u00f9 consapevole e indipendente dagli impulsi di paura.<\/p>\n

Il comportamento delle persone con disturbo ossessivo-compulsivo \u00e8 caratterizzato anche dal fatto che spesso non \u00e8 orientato al momento presente o al pericolo attuale, ma a possibili eventi futuri o passati. Le persone colpite ruminano su comportamenti presumibilmente pericolosi del passato (ad esempio, “Ho lasciato le luci accese a casa?”) o si preoccupano del futuro (ad esempio, “E se mio padre morisse adesso perch\u00e9 ho camminato sulla destra?”). L’intervento basato sulla mindfulness per le compulsioni si concentra principalmente sul cambiamento dell’atteggiamento verso i pensieri compulsivi: questi vengono percepiti solo come tali, senza valutarli o cercare di cambiarli. Questo permette di interrompere l’automatismo, spesso di lunga data, percependo gli impulsi interiori compulsivi ad agire come tali prima che l’azione compulsiva venga compiuta.<\/p>\n

In sintesi, le pratiche di mindfulness possono aiutare a uscire dal comportamento di rimuginazione e dalle spirali di preoccupazione e a diventare pi\u00f9 consapevoli dei propri impulsi comportamentali interiori, per potersi rivolgere alle cose preziose nel qui e ora. Promuovono:<\/p>\n