{"id":333431,"date":"2020-09-14T02:00:00","date_gmt":"2020-09-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/ao-contar-as-ovelhas-ja-nao-ajuda-uma-visao-holistica-dos-disturbios-do-sono\/"},"modified":"2020-09-14T02:00:00","modified_gmt":"2020-09-14T00:00:00","slug":"ao-contar-as-ovelhas-ja-nao-ajuda-uma-visao-holistica-dos-disturbios-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/ao-contar-as-ovelhas-ja-nao-ajuda-uma-visao-holistica-dos-disturbios-do-sono\/","title":{"rendered":"Ao contar as ovelhas j\u00e1 n\u00e3o ajuda: Uma vis\u00e3o hol\u00edstica dos dist\u00farbios do sono"},"content":{"rendered":"

As crescentes exig\u00eancias no trabalho e na vida privada, h\u00e1bitos alimentares irregulares e um estilo de vida que n\u00e3o \u00e9 conducente a um sono saud\u00e1vel s\u00e3o apenas algumas das causas poss\u00edveis de dist\u00farbios do sono. No entanto, os seus efeitos podem ser de grande alcance. Para minimizar as consequ\u00eancias f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas, \u00e9 indicado um tratamento hol\u00edstico.<\/strong><\/p>\n

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A quantidade de sono que uma pessoa precisa varia de pessoa para pessoa. Para ser refrescado e produtivo, \u00e9 indicada uma dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de sono de sete a oito horas. Mas nem sempre acordamos descansados. As perturba\u00e7\u00f5es do sono podem ter causas diferentes e podem tamb\u00e9m manifestar-se de formas diferentes. \u00c9 feita uma distin\u00e7\u00e3o entre os problemas de adormecer e de dormir durante a noite. Os pensamentos circulares e a inquieta\u00e7\u00e3o interior s\u00e3o muitas vezes a causa quando o sono simplesmente n\u00e3o chega. Olhar para o rel\u00f3gio aumenta ainda mais a tens\u00e3o, de modo que uma noite de sono relaxada j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel. As pessoas que acordam a meio da noite e n\u00e3o conseguem continuar a dormir sofrem de dist\u00farbios do sono. Para al\u00e9m de prejudicar o comportamento, os problemas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos podem tamb\u00e9m ser a causa. Mais de metade de todas as perturba\u00e7\u00f5es do sono est\u00e3o associadas a perturba\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas, tais como perturba\u00e7\u00f5es de ansiedade ou depress\u00e3o [1]. As consequ\u00eancias de tais perturba\u00e7\u00f5es do sono s\u00e3o fadiga, irritabilidade, mau desempenho e estados de humor depressivos. As descobertas cient\u00edficas actuais mostram tamb\u00e9m que n\u00e3o s\u00f3 a fun\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria diminui, mas tamb\u00e9m o metabolismo do a\u00e7\u00facar e das gorduras \u00e9 afectado negativamente [2].<\/p>\n

Tratamento em tr\u00eas pilares<\/h2>\n

A terapia eficaz \u00e9 multimodal e baseada nos tr\u00eas pilares da higiene do sono, da terapia do sono e da interven\u00e7\u00e3o farmacol\u00f3gica. Para melhorar a higiene do sono, o ambiente de sono \u00e9 optimizado, por um lado. Isto inclui um bom colch\u00e3o, um clima agrad\u00e1vel do quarto ou cortinas, se necess\u00e1rio. Por outro lado, uma certa rotina deve tamb\u00e9m preparar o corpo para o sono. Assim, os comportamentos que promovem um bom sono s\u00e3o treinados. A terapia do sono apoia estes esfor\u00e7os e tamb\u00e9m reduz a poss\u00edvel ansiedade. As t\u00e9cnicas de relaxamento tamb\u00e9m s\u00e3o frequentemente utilizadas.<\/p>\n

Dependendo da situa\u00e7\u00e3o inicial, diferentes subst\u00e2ncias podem ser utilizadas como medidas farmacol\u00f3gicas. Para as perturba\u00e7\u00f5es do sono, s\u00e3o recomendados medicamentos com maior dura\u00e7\u00e3o de ac\u00e7\u00e3o. No entanto, n\u00e3o devem conduzir a defici\u00eancias no dia seguinte. As perturba\u00e7\u00f5es agudas do sono que surgem devido ao stress elevado a curto prazo podem ser tratadas durante um per\u00edodo de tempo limitado. Muitas vezes, o desenvolvimento de um dist\u00farbio cr\u00f3nico do sono tamb\u00e9m pode ser travado desta forma. Como regra geral, usar comprimidos para dormir da forma mais parcimoniosa e por um per\u00edodo de tempo o mais curto poss\u00edvel. Isto porque, para al\u00e9m dos poss\u00edveis efeitos secund\u00e1rios que variam de prepara\u00e7\u00e3o para prepara\u00e7\u00e3o, muitos comprimidos para dormir comportam riscos fundamentais que influenciam a selec\u00e7\u00e3o da terapia correcta [3]:<\/p>\n