{"id":336418,"date":"2019-04-11T02:00:00","date_gmt":"2019-04-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/a-atencao-melhora-a-regulacao-das-emocoes\/"},"modified":"2019-04-11T02:00:00","modified_gmt":"2019-04-11T00:00:00","slug":"a-atencao-melhora-a-regulacao-das-emocoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/a-atencao-melhora-a-regulacao-das-emocoes\/","title":{"rendered":"A aten\u00e7\u00e3o melhora a regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Perceber os pr\u00f3prios sentimentos, pensamentos, impulsos para agir e sensa\u00e7\u00f5es sem estar sob press\u00e3o para agir – esse \u00e9 o objectivo da aten\u00e7\u00e3o. O m\u00e9todo \u00e9 particularmente adequado para a preven\u00e7\u00e3o de reca\u00eddas em depress\u00e3o, ansiedade e perturba\u00e7\u00f5es obsessivo-compulsivas.<\/strong><\/p>\n

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O conceito de aten\u00e7\u00e3o vem da pr\u00e1tica meditativa budista e pode ser entendido, segundo a formula\u00e7\u00e3o de Jon Kabat-Zinn, como uma orienta\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o ao momento presente que \u00e9 intencional e feita de forma n\u00e3o julgadora [1]. Este estado de esp\u00edrito \u00e9 claramente diferente do “quotidiano”, no qual h\u00e1 frequentemente uma difus\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e uma avalia\u00e7\u00e3o (emocional e cognitiva) muito imediata e intensa. Em termos di\u00e1rios, uma atitude atenta refere-se assim a fazer as coisas que est\u00e3o a acontecer neste momento, completamente, sem se preocupar com pensamentos que se afastam da experi\u00eancia concreta do momento.<\/p>\n

Uma mente vagabunda \u00e9 uma mente infeliz<\/h2>\n

Num estudo em grande escala, Killingsworth e Gilbert [2] utilizaram um inqu\u00e9rito com smartphones para recolher os pensamentos, sentimentos e ac\u00e7\u00f5es em curso de 2250 pessoas em tempo real \u00e0 medida que iam realizando as suas actividades di\u00e1rias. No processo, 47% de todos os participantes relataram que os seus pensamentos estavam actualmente ocupados com outros conte\u00fados que n\u00e3o a ac\u00e7\u00e3o actual. Os participantes tamb\u00e9m relataram ser mais felizes quando estavam totalmente empenhados no que estavam a fazer aqui e agora, mesmo quando estavam a fazer actividades desagrad\u00e1veis. Os autores do estudo conclu\u00edram: “A mente vagabunda \u00e9 uma mente infeliz”. Com pensamentos errantes, as pessoas teriam dificuldade em encontrar uma “\u00e2ncora” e seriam mais propensas a ficar infelizes ou doentes.<\/p>\n

Efeitos da pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

O treino da consci\u00eancia promove a consci\u00eancia e contribui para uma consci\u00eancia corporal mais elevada e para a afia\u00e7\u00e3o dos nossos sentidos. Na investiga\u00e7\u00e3o de hoje, pensa-se que o desenvolvimento da aten\u00e7\u00e3o \u00e9 para melhorar a regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es [3] e aumentar a consci\u00eancia dos pr\u00f3prios pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es no momento presente. Por exemplo, mesmo a nomenclatura dos sentimentos geralmente estabelece uma dist\u00e2ncia maior at\u00e9 eles. Este \u00e9 um pr\u00e9-requisito b\u00e1sico para se poder satisfazer a experi\u00eancia interior com aceita\u00e7\u00e3o, ou seja, deixar acontecer sem ter de intervir ou contra-atacar. Uma atitude atenta \u00e9 tamb\u00e9m um pr\u00e9-requisito importante para poder perceber os pensamentos como tais e, se necess\u00e1rio, para se distanciar do seu conte\u00fado. A aten\u00e7\u00e3o pode assim ser vista como uma esp\u00e9cie de t\u00e9cnica de auto-controlo geral. Um melhor auto-controlo acaba por abrir a possibilidade de interromper os h\u00e1bitos e automatismos actuais. Como resultado, os impulsos interiores podem ser percebidos mais rapidamente, o que permite que as pessoas decidam mais conscientemente a partir de uma atitude de auto-observ\u00e2ncia, comunicar e reagir de forma \u00f3ptima \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como est\u00e1 a aten\u00e7\u00e3o relacionada com a depress\u00e3o, ansiedade e compuls\u00f5es?<\/h2>\n

O pensamento negativo e os estados de sentimento podem facilmente ser reactivados mesmo depois de um epis\u00f3dio depressivo ter diminu\u00eddo. O factor desencadeante da reca\u00edda \u00e9 considerado como uma deteriora\u00e7\u00e3o do humor, que reactiva pensamentos disfuncionais (p. ex. “Vou prejudicar outras pessoas”), pressupostos b\u00e1sicos (p. ex. “Sou um fracasso”) e mem\u00f3rias de eventos negativos (p. ex. “No meu \u00faltimo emprego tamb\u00e9m fui despedido”). O processamento ruminativo quando os humores e pensamentos negativos reaparecem leva a uma acumula\u00e7\u00e3o depressiva, o que cria uma sensa\u00e7\u00e3o de perda de controlo e pode promover um desenvolvimento depressivo. Se, por outro lado, for poss\u00edvel reconhecer e interromper os padr\u00f5es de pensamento negativo numa fase inicial, o desenvolvimento depressivo pode ser favoravelmente influenciado (Fig. 1)<\/strong>.<\/p>\n

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No contexto da ansiedade patol\u00f3gica, processos cognitivos compar\u00e1veis desempenham um papel importante. Assim, entre outras coisas, pressupostos b\u00e1sicos interiores, mem\u00f3rias ou pensamentos disfuncionais levam a uma acumula\u00e7\u00e3o emocional interior e podem levar \u00e0 imagina\u00e7\u00e3o de cen\u00e1rios catastr\u00f3ficos, que desencadeiam os impulsos prejudiciais de fuga, controlo e evas\u00e3o (por exemplo: “Tenho palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, vou ter um ataque card\u00edaco, tenho de chamar uma ambul\u00e2ncia”). Sem uma consci\u00eancia consciente ou consciente destes processos internos (por exemplo, conclus\u00f5es arbitr\u00e1rias ou cat\u00e1strofes), \u00e9 dif\u00edcil interromp\u00ea-los. Se, por outro lado, forem percebidos conscientemente, podem ser classificados como tal e vistos \u00e0 dist\u00e2ncia, e o comportamento pode ser dirigido de forma mais consciente e independente dos impulsos do medo.<\/p>\n

O comportamento de pessoas com desordem obsessivo-compulsiva caracteriza-se tamb\u00e9m pelo facto de muitas vezes n\u00e3o estar orientado para o momento presente ou perigo presente, mas para poss\u00edveis acontecimentos futuros ou passados. As pessoas afectadas ruminam sobre comportamentos supostamente perigosos no passado (por exemplo, “Deixei as luzes acesas em casa?”) ou preocupam-se com o futuro (por exemplo, “E se o meu pai morrer agora porque andei por a\u00ed \u00e0 direita?”). A interven\u00e7\u00e3o baseada na consci\u00eancia para as compuls\u00f5es centra-se principalmente na mudan\u00e7a de atitude em rela\u00e7\u00e3o aos pensamentos compulsivos: estes s\u00f3 s\u00e3o percebidos como tal, sem os avaliar ou tentar mud\u00e1-los. Isto torna poss\u00edvel interromper o automatismo muitas vezes antigo ao perceber os impulsos internos compulsivos para agir como tal antes de a ac\u00e7\u00e3o compulsiva ser levada a cabo.<\/p>\n

Em resumo, as pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o podem ajudar a sair de uma espiral de comportamentos inquietantes e de preocupa\u00e7\u00f5es e a tornar-se mais consciente dos seus pr\u00f3prios impulsos comportamentais internos, a fim de poder recorrer \u00e0s coisas valiosas do aqui e agora. Eles promovem:<\/p>\n