{"id":341703,"date":"2016-04-01T02:00:00","date_gmt":"2016-04-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/quao-importante-e-a-recuperacao\/"},"modified":"2016-04-01T02:00:00","modified_gmt":"2016-04-01T00:00:00","slug":"quao-importante-e-a-recuperacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/quao-importante-e-a-recuperacao\/","title":{"rendered":"Qu\u00e3o importante \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

A investiga\u00e7\u00e3o entre atletas com ambi\u00e7\u00f5es mostra que muitos n\u00e3o prestam a aten\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino. N\u00e3o \u00e9, portanto, surpreendente que algumas curvas de desempenho n\u00e3o apontem para cima como desejado (e esperado pelo atleta), apesar de um treino diligente. E, no entanto, seria relativamente f\u00e1cil conseguir isto.<\/strong><\/p>\n

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N\u00e3o \u00e9 raro – no caso de atletas amadores que descobriram as suas ambi\u00e7\u00f5es desportivas tarde na vida, \u00e9 mesmo a norma – ouvir falar de cargas de trabalho de treino semanal entre 60 e 80 km em corrida ou mais de 300 km na bicicleta em cinco a seis etapas por semana.<\/p>\n

No desporto, fala-se muito em treino porque as pessoas est\u00e3o firmemente convencidas de que podem melhorar o seu desempenho “quase infinitamente”. \u00c9 indiscut\u00edvel que o treino \u00e9 um momento essencial na prepara\u00e7\u00e3o do atleta, mas muitas vezes as pessoas n\u00e3o est\u00e3o suficientemente conscientes do facto de que ap\u00f3s cada sess\u00e3o de treino, como ap\u00f3s qualquer outro stress, o desempenho do corpo n\u00e3o aumenta, mas diminui durante um certo per\u00edodo de tempo devido ao trabalho necess\u00e1rio. A figura 1<\/strong> – um cl\u00e1ssico da teoria do treino em l\u00edngua alem\u00e3 – mostra isto claramente e ao mesmo tempo explica como a melhoria do desempenho resultante tamb\u00e9m pode ser entendida como uma esp\u00e9cie de “reac\u00e7\u00e3o de protec\u00e7\u00e3o” do corpo contra est\u00edmulos de treino posterior. Antes de ocorrer o desejado aumento de desempenho, ocorre uma diminui\u00e7\u00e3o do desempenho, que \u00e9 uma express\u00e3o da fadiga perif\u00e9rica e central que ocorre ap\u00f3s cada desempenho e o consumo de “subst\u00e2ncia”. A fim de criar um movimento, s\u00e3o necess\u00e1rios m\u00fasculos. Estes m\u00fasculos precisam de se contrair, o que requer a utiliza\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central, bem como do m\u00fasculo. O funcionamento do sistema nervoso e dos m\u00fasculos s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel se v\u00e1rias subst\u00e2ncias tais como fornecedores de energia, hormonas, vitaminas, sais minerais e oligoelementos forem integrados em reac\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas complexas, a fim de acumular a\u00e7\u00facares e gorduras (e em parte tamb\u00e9m prote\u00ednas) para efeitos de produ\u00e7\u00e3o de energia. Todas estas subst\u00e2ncias, que n\u00e3o est\u00e3o presentes em quantidades ilimitadas no corpo, s\u00e3o perdidas durante a forma\u00e7\u00e3o e, por conseguinte, n\u00e3o est\u00e3o imediatamente dispon\u00edveis para um maior esfor\u00e7o. Isto explica esta queda de desempenho, que \u00e9 espantosa \u00e0 primeira vista, e ao mesmo tempo a necessidade premente de substitui\u00e7\u00e3o e descanso.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dura\u00e7\u00e3o da queda de desempenho<\/h2>\n

Quanto tempo dura a fase abaixo da linha (ou seja, a fase abaixo do valor da pot\u00eancia de sa\u00edda)? Como podem ser encurtados? Estas perguntas n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis de responder porque os crit\u00e9rios de medi\u00e7\u00e3o s\u00e3o muito diversos, dependentes de uma vasta gama de factores e individuais. Um pulso que voltou ao seu valor inicial ou um n\u00edvel normalizado de a\u00e7\u00facar no sangue n\u00e3o significa necessariamente um estado completamente recuperado, uma vez que o organismo como sistema biologicamente (muito) complexo \u00e9 composto por in\u00fameras sub-fun\u00e7\u00f5es que n\u00e3o podem ser caracterizadas com um ou dois valores medidos. Al\u00e9m disso, h\u00e1 grandes flutua\u00e7\u00f5es individuais, nem todos os atletas reagem da mesma forma. E o tipo de exerc\u00edcio, a sua dura\u00e7\u00e3o e as repeti\u00e7\u00f5es (incluindo os intervalos de tempo entre os exerc\u00edcios) tamb\u00e9m desempenham um papel essencial.<\/p>\n

Medidas de recupera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Parece natural ajudar o corpo a voltar \u00e0 linha de base. Este \u00e9 o objectivo das medidas de recupera\u00e7\u00e3o-promotoras, que est\u00e3o dialecticamente estreitamente ligadas ao pr\u00f3prio stress, mesmo que este seja frequentemente esquecido, mais uma vez no desporto popular do que no desporto de competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A recupera\u00e7\u00e3o pode envolver uma grande variedade de medidas, e os m\u00e9todos mais comuns, cientificamente validados, ser\u00e3o apresentados a seguir. As medidas activas podem ser: Corrida, alongamento, etc. As medidas passivas incluem:<\/p>\n

    \n
  • Medidas de descontrac\u00e7\u00e3o: Sono, psicorregula\u00e7\u00e3o (por exemplo, treino autog\u00e9nico, yoga), etc.<\/li>\n
  • Nutri\u00e7\u00e3o no sentido mais amplo da palavra, ou seja, substitui\u00e7\u00e3o de substratos perdidos, tais como fluidos, electr\u00f3litos, hidratos de carbono e outros.<\/li>\n
  • M\u00e9todos f\u00edsicos tais como massagens, banhos, sauna, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    Exemplo do desporto profissional<\/h2>\n

    Por isso, \u00e9 mimado pela escolha. \u00c9 essencial n\u00e3o negligenciar a recupera\u00e7\u00e3o e inclu\u00ed-la como parte integrante do programa de forma\u00e7\u00e3o. O exemplo seguinte mostra uma estrat\u00e9gia de recupera\u00e7\u00e3o, uma vez que \u00e9 realizada em desportos profissionais (futebol) ap\u00f3s um jogo: Imediatamente ap\u00f3s o apito final, as pessoas come\u00e7am a compensar a perda de l\u00edquidos (aproximadamente 2-3% do peso corporal; isto deve portanto ser conhecido) t\u00e3o completamente quanto poss\u00edvel com bebidas (com elevadas concentra\u00e7\u00f5es de Na). As bebidas – alimentos s\u00f3lidos n\u00e3o s\u00e3o normalmente desejados ap\u00f3s um esfor\u00e7o – devem tamb\u00e9m conter hidratos de carbono e prote\u00ednas em doses significativas para promover a ress\u00edntese do glicog\u00e9nio, o que leva dois a tr\u00eas dias. Durante esta “janela” favor\u00e1vel, o reabastecimento tem lugar mais rapidamente. As bebidas l\u00e1cteas s\u00e3o frequentemente oferecidas para aumentar a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares, bem como sumos (p\u00eassego, bagas ou tomate) com alta actividade antioxidante. Segue-se um banho de corpo inteiro de dez a vinte minutos em \u00e1gua fria (12-15\u00b0C). Dentro de uma hora ap\u00f3s o fim do jogo, \u00e9 consumida uma refei\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono e prote\u00ednas de alto \u00edndice glic\u00e9mico. Mais tarde, s\u00e3o colocadas meias de compress\u00e3o para evitar o congestionamento venoso e depois adormece-se.<\/p>\n

    Quem estiver familiarizado com o assunto (e tamb\u00e9m com a cena futebol\u00edstica) ficar\u00e1 surpreendido com o facto de o esgotamento como medida de recupera\u00e7\u00e3o activa, como \u00e9 t\u00e3o frequentemente observado, n\u00e3o ter encontrado lugar neste protocolo apesar do seu efeito cientificamente comprovado. A raz\u00e3o: o esgotamento \u00e9 particularmente eficaz durante o esfor\u00e7o com forte acumula\u00e7\u00e3o de lactato, o que n\u00e3o \u00e9 necessariamente o caso no futebol. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso passar pelos problemas log\u00edsticos e pr\u00e1ticos de um processo de regenera\u00e7\u00e3o deste tipo.
    \nfora de considera\u00e7\u00e3o: H\u00e1 pouco tempo dispon\u00edvel para tirar o m\u00e1ximo partido das janelas metab\u00f3licas favor\u00e1veis na nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    A situa\u00e7\u00e3o dos dados cient\u00edficos \u00e9 boa, a media\u00e7\u00e3o \u00e9 fraca<\/h2>\n

    Muitos destes processos de recupera\u00e7\u00e3o est\u00e3o bastante bem estudados e documentados na literatura cient\u00edfica. O sono pode ser citado como um excelente exemplo. Este processo natural tamb\u00e9m tem sido estudado exaustivamente no desporto e especialmente como medida de regenera\u00e7\u00e3o, desde a liberta\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento (central \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o) at\u00e9 aos efeitos do sono nos componentes coordenadores-t\u00e9cnicos do desempenho atl\u00e9tico, tais como o humor e os par\u00e2metros cognitivos (vigil\u00e2ncia visual, capacidade de reac\u00e7\u00e3o complexa, etc.) at\u00e9 \u00e0s liga\u00e7\u00f5es muito interessantes com a nutri\u00e7\u00e3o, que \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n

    O mesmo se pode dizer da imers\u00e3o em \u00e1gua fria, crioestimula\u00e7\u00e3o de todo o corpo ou mesmo electroestimula\u00e7\u00e3o – dados cient\u00edficos tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis sobre estes. N\u00e3o esquecer as medidas psicol\u00f3gicas para a gest\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o do stress.<\/p>\n

    Infelizmente, este conhecimento \u00e9 mal ensinado e, portanto, pouco conhecido e, consequentemente, pouco aplicado sistematicamente, excepto por equipas e atletas de topo em competi\u00e7\u00f5es de topo. H\u00e1 ainda outra raz\u00e3o: um programa de regenera\u00e7\u00e3o, mesmo que t\u00e3o importante como o seu hom\u00f3logo, a forma\u00e7\u00e3o, pode ser complexo e dispendioso. Se o aspecto financeiro \u00e9 um obst\u00e1culo, o que \u00e9 conceb\u00edvel no caso do jovem atleta amador, n\u00e3o se deve esquecer que um banho na banheira com aditivos especiais de banho \u00e9 um m\u00e9todo absolutamente vi\u00e1vel e tamb\u00e9m simples; h\u00e1 mesmo vozes que atribuem um valor regenerativo muito mais elevado a um banho em \u00e1gua quente do que a uma massagem, por exemplo. Mesmo com esta \u00faltima medida, um certo al\u00edvio (financeiro) pode certamente ser criado pela auto-massagem, um m\u00e9todo que n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil de aprender. A dieta correcta tamb\u00e9m n\u00e3o requer muito esfor\u00e7o.<\/p>\n

    Mas n\u00e3o temos tempo!<\/h2>\n

    Outra desculpa para negligenciar as medidas recreativas \u00e9 a falta cr\u00f3nica de tempo de quase toda a gente. Contudo, todos devem estar conscientes de que todas as medidas de apoio \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o do corpo para o pr\u00f3ximo desempenho ser\u00e3o in\u00fateis se o factor “tempo” n\u00e3o for respeitado. Se uma pessoa for sobrecarregada pela sua ocupa\u00e7\u00e3o fora do desporto, por um extenso programa de treino, pela fam\u00edlia ou por outras situa\u00e7\u00f5es stressantes, n\u00e3o conseguir\u00e1 renovar as suas for\u00e7as de dia para dia mesmo com uma regenera\u00e7\u00e3o intensiva.<\/p>\n

     <\/p>\n

    PR\u00c1TICA DO GP 2016; 11(3): 3-4<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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