{"id":343065,"date":"2015-07-02T02:00:00","date_gmt":"2015-07-02T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/como-pode-melhorar-o-seu-equilibrio-energetico\/"},"modified":"2015-07-02T02:00:00","modified_gmt":"2015-07-02T00:00:00","slug":"como-pode-melhorar-o-seu-equilibrio-energetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/como-pode-melhorar-o-seu-equilibrio-energetico\/","title":{"rendered":"Como pode melhorar o seu equil\u00edbrio energ\u00e9tico?"},"content":{"rendered":"

O Instituto Federal de Estat\u00edstica \u00e9 impiedoso! A publica\u00e7\u00e3o publicada pela FSO no final de 2014, com base no Inqu\u00e9rito de Sa\u00fade Su\u00ed\u00e7o realizado de cinco em cinco anos, deixa claro: a popula\u00e7\u00e3o na Su\u00ed\u00e7a est\u00e1 a engordar cada vez mais – entre os homens, a marca de 50% foi mesmo quebrada. Cada segundo homem \u00e9 assim obeso ou com excesso de peso. Entre as mulheres, o n\u00famero \u00e9 tamb\u00e9m j\u00e1 superior a 40%. Quais s\u00e3o as implica\u00e7\u00f5es desta tend\u00eancia para a sa\u00fade e o que deve saber sobre o exerc\u00edcio f\u00edsico para a obesidade? <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

A propor\u00e7\u00e3o de pessoas com excesso de peso mais do que duplicou nos \u00faltimos 20 anos, e pior ainda, cada vez mais crian\u00e7as s\u00e3o afectadas. Segundo a FSO, muitas destas pessoas com excesso de peso est\u00e3o felizes com o seu peso, embora a obesidade seja um dos factores de risco mais importantes para as doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo II e mesmo certas formas de cancro.<\/p>\n

Obesidade: um problema l\u00f3gico<\/h2>\n

Para al\u00e9m de excep\u00e7\u00f5es mais raras, a obesidade \u00e9 um problema meramente contabil\u00edstico: se o corpo \u00e9 alimentado com mais calorias atrav\u00e9s da dieta do que necessita para a sua taxa metab\u00f3lica basal e taxa metab\u00f3lica de trabalho, ent\u00e3o h\u00e1 uma acumula\u00e7\u00e3o indesejada de reservas sob a forma de gordura, que se acumula n\u00e3o s\u00f3 sob a pele mas em todo o corpo. A solu\u00e7\u00e3o parece portanto simples: para n\u00e3o ganhar peso (ou perder peso), o organismo deve consumir mais energia do que a que recebe dos alimentos. E \u00e9 aqui que entra a actividade f\u00edsica, o desporto. Porque tudo para al\u00e9m de sentar e deitar queima mais calorias do que inactividade – claro que em quantidades vari\u00e1veis, dependendo da intensidade e dura\u00e7\u00e3o da actividade.<\/p>\n

O que parece simples \u00e9 muitas vezes um pouco mais complexo na pr\u00e1tica, como ilustra o seguinte exemplo: 1 kg de gordura cont\u00e9m aproximadamente 7000 Kcal. Por outras palavras, para se perder 1 kg, \u00e9 preciso queimar 7000 Kcal. Uma hora de caminhada a uma velocidade de cerca de 4 km\/h queima cerca de 180 Kcal. Se tiver em conta que a gordura fornece cerca de 60% da energia necess\u00e1ria para tal desempenho, teria de caminhar durante 66 horas! Assim, \u00e9 poss\u00edvel ver rapidamente que a perda de peso s\u00f3 \u00e9 realisticamente poss\u00edvel atrav\u00e9s de um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo (“menos ingest\u00e3o, mais despesas”). Esta regra simples n\u00e3o deve ser esquecida face a todos os in\u00fameros produtos emagrecedores e variantes alimentares. N\u00e3o h\u00e1 simplesmente nenhum outro “truque” para perder peso.<\/p>\n

A redu\u00e7\u00e3o de calorias por si s\u00f3 \u00e9 contraproducente<\/h2>\n

No entanto, a actividade f\u00edsica n\u00e3o serve apenas para aumentar a produ\u00e7\u00e3o de energia. Embora a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica promova a redu\u00e7\u00e3o das reservas de gordura por um lado, tamb\u00e9m promove a redu\u00e7\u00e3o da massa muscular por outro – e assim provoca uma redu\u00e7\u00e3o no metabolismo b\u00e1sico. Isto \u00e9 desfavor\u00e1vel se considerarmos que, durante 24 horas, o consumo de energia mais essencial \u00e9 atrav\u00e9s do metabolismo basal. Solu\u00e7\u00e3o: O acoplamento da redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e da actividade f\u00edsica no tratamento da obesidade aumenta simultaneamente o gasto de energia e mant\u00e9m o metabolismo basal. Esta combina\u00e7\u00e3o ir\u00e1, portanto, reduzir a massa gorda mas reter ou mesmo aumentar a massa muscular. \u00c9 bem conhecido hoje em dia que, com a restri\u00e7\u00e3o de calorias puras, a perda de peso acaba por estagnar, e depois at\u00e9 declina, o conhecido efeito ioi\u00f4 – na verdade quase pior do que estar ligeiramente acima do peso. A manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular \u00e9 a forma mais eficaz de contrariar isto e parar o c\u00edrculo vicioso prejudicial: Perda de peso \u2192 Perda de capacidade de ser fisicamente activo \u2192 Diminui\u00e7\u00e3o do consumo de energia.<\/p>\n

A situa\u00e7\u00e3o pode ser resumida em tr\u00eas pontos:<\/p>\n

    \n
  1. Existe uma estreita liga\u00e7\u00e3o entre a obesidade e a falta de exerc\u00edcio.<\/li>\n
  2. A actividade f\u00edsica por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente para perder peso.<\/li>\n
  3. A actividade f\u00edsica \u00e9 indispens\u00e1vel no cuidado de pessoas com excesso de peso.<\/li>\n<\/ol>\n

    Queima a maior quantidade de gordura a baixa intensidade?<\/h2>\n

    Como a fisiologia do desempenho – uma parte essencial da medicina desportiva – ensina-nos, durante a actividade f\u00edsica que dura dois a tr\u00eas minutos, a c\u00e9lula muscular utiliza principalmente gorduras e hidratos de carbono como fonte de energia, e o ATP necess\u00e1rio \u00e9 produzido aerobicamente, oxidativamente. Com cargas da ordem dos 60% do m\u00e1ximo, a propor\u00e7\u00e3o relativa de queima de gordura \u00e9 mais elevada, mas o resultado desejado dificilmente pode ser alcan\u00e7ado desta forma. O que conta para queimar tanta gordura quanto poss\u00edvel n\u00e3o \u00e9 a relativa mas a percentagem absoluta e esta \u00e9 mais eficiente a uma intensidade de treino elevada (a taxas card\u00edacas de cerca de 75% do m\u00e1ximo). No entanto, ainda hoje \u00e9 recomendado cobrir longas dist\u00e2ncias a um ritmo de lazer e treinar a uma intensidade bastante baixa para queimar a maior quantidade poss\u00edvel de gordura. Pode assumir-se que este equ\u00edvoco se baseia na confus\u00e3o entre queima de gordura relativa e absoluta. Uma segunda explica\u00e7\u00e3o poss\u00edvel para o conselho errado reside no falso pressuposto de que as pessoas sem forma\u00e7\u00e3o n\u00e3o queimam qualquer gordura nos primeiros 30 minutos e, portanto, t\u00eam de estar activas durante mais tempo para perderem qualquer gordura. De certa forma, a baixa intensidade permite que as pessoas com excesso de peso fa\u00e7am exerc\u00edcio durante mais de 30 minutos. O facto, por\u00e9m, \u00e9 que mesmo os n\u00e3o treinados ou menos treinados queimam gordura desde os primeiros minutos de actividade f\u00edsica.<\/p>\n

    Situa\u00e7\u00e3o com excesso de peso<\/h2>\n

    No entanto, o excesso de peso e a maioria das pessoas sem forma\u00e7\u00e3o t\u00eam uma defici\u00eancia significativa. Com o mesmo desempenho relativo das pessoas treinadas, queimam menos gordura por um lado e dificilmente conseguem manter-se na gama ideal de queima de gordura durante muito tempo, por outro lado, porque s\u00e3o demasiado destreinadas. Uma abordagem poss\u00edvel para aproveitar ao m\u00e1ximo as condi\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis \u00e9 o m\u00e9todo de intervalo, ou seja, uma actividade relativamente intensiva \u00e9 repetidamente interrompida por uma fase mais recreativa. Isto significa que mesmo os obesos podem entrar repetidamente na gama ideal de queima de gordura e provavelmente at\u00e9 aumentar a queima de gordura porque a concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos gordos aumenta ap\u00f3s um desempenho intenso. Durante o menor esfor\u00e7o, mais \u00e1cidos gordos entram no sangue a partir do tecido adiposo subcut\u00e2neo e ficam ent\u00e3o dispon\u00edveis para serem queimados nas fibras musculares durante a actividade mais intensa. Isto prova que a queima de gordura pode ser treinada! Mais uma vez: Ao contr\u00e1rio de todas as afirma\u00e7\u00f5es em contr\u00e1rio, caminhar a p\u00e9 e (n\u00f3rdico) a p\u00e9 n\u00e3o s\u00e3o de modo algum suficientes para isso. S\u00f3 se o corpo for repetidamente colocado sob tens\u00e3o m\u00e1xima e empurrado para os seus limites \u00e9 que se adaptar\u00e1.<\/p>\n

    Que desportos s\u00e3o adequados?<\/h2>\n

    Devido \u00e0 massa corporal ligeiramente maior, nem todas as actividades desportivas s\u00e3o igualmente adequadas para pessoas com excesso de peso. Disciplinas como o ciclismo ou o erg\u00f3metro de bicicleta, nata\u00e7\u00e3o ou aquafit s\u00e3o prefer\u00edveis. O intervalo \u00f3ptimo de queima de gordura tamb\u00e9m se encontra aqui a uma pot\u00eancia relativamente intensa. Consequentemente, as pessoas com excesso de peso precisam de come\u00e7ar com uma intensidade baixa e aceitar que n\u00e3o perder\u00e3o muito peso por enquanto. Por um lado, porque ainda n\u00e3o est\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es de treinar intensivamente, e por outro lado, porque a pequena perda de gordura que no entanto ocorre \u00e9 compensada pela constru\u00e7\u00e3o muscular que ocorre ao mesmo tempo. A escala n\u00e3o se apercebe disto. No entanto, o excesso de peso n\u00e3o deve parar a um n\u00edvel de intensidade baixo, mas aument\u00e1-lo lentamente. Tamb\u00e9m pode suportar a perda de gordura com alguns truques logo desde o in\u00edcio. O m\u00e9todo do intervalo j\u00e1 foi mencionado. Quando a fase de aclimatiza\u00e7\u00e3o terminar, pode tentar aumentar novamente a intensidade, especialmente no final da forma\u00e7\u00e3o. Isto significa que o consumo de energia \u00e9 aumentado n\u00e3o s\u00f3 durante a forma\u00e7\u00e3o mas tamb\u00e9m ap\u00f3s o fim da forma\u00e7\u00e3o. Esta p\u00f3s-combust\u00e3o pode ser ainda aumentada bebendo apenas \u00e1gua n\u00e3o ado\u00e7ada ap\u00f3s o treino e aguardando pelo menos uma hora antes de comer. Al\u00e9m disso, o tipo de desporto tamb\u00e9m desempenha um papel importante, quer se consuma mais ou menos energia. Em princ\u00edpio, os desportos s\u00e3o prefer\u00edveis nos quais o maior n\u00famero poss\u00edvel de grupos musculares s\u00e3o activos.<\/p>\n

    Vale a pena permanecer realista. No in\u00edcio quase n\u00e3o se perde peso, mais tarde 500 g por semana podem ser celebrados como um sucesso. S\u00f3 a longo prazo \u00e9 que o peso do corpo se ir\u00e1 nivelar. Com treino variado e uma dieta adaptada, o peso n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 reduzido, como tamb\u00e9m mais tarde \u00e9 mantido constante – o efeito ioi\u00f4 \u00e9 assim evitado.<\/p>\n

    Diferen\u00e7a entre inactividade e obesidade<\/h2>\n

    Uma nota final: a obesidade e a inactividade f\u00edsica s\u00e3o dois factores causais significativos, relacionados entre si, no desenvolvimento das mortes. Por muito m\u00e1 que seja a obesidade, a falta de actividade f\u00edsica \u00e9 respons\u00e1vel pelo dobro das mortes na Europa do que a obesidade. Enquanto a obesidade e a inactividade f\u00edsica andam de m\u00e3os dadas, o maior risco de morte prematura est\u00e1 entre aqueles que est\u00e3o fisicamente inactivos – isto aplica-se igualmente a pessoas com peso normal, excesso de peso e pessoas obesas.<\/p>\n

    \nPR\u00c1TICA DO GP 2015; 10(6): 7-8<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O Instituto Federal de Estat\u00edstica \u00e9 impiedoso! A publica\u00e7\u00e3o publicada pela FSO no final de 2014, com base no Inqu\u00e9rito de Sa\u00fade Su\u00ed\u00e7o realizado de cinco em cinco anos, deixa…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":51356,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pmpro_default_level":"","cat_1_feature_home_top":false,"cat_2_editor_pick":false,"csco_eyebrow_text":"O excesso de peso e o desporto","footnotes":""},"category":[11367,11397,11305,11517,11403,11551],"tags":[46012,46006,27892,12439,27896,12441],"powerkit_post_featured":[],"class_list":["post-343065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-cardiologia-pt-pt","category-endocrinologia-e-diabetologia-2","category-medicina-interna-geral","category-noticias-pt-pt","category-nutricao","category-rx-pt","tag-balanco-energetico","tag-calorias","tag-desporto","tag-excesso-de-peso","tag-movimento","tag-obesidade","pmpro-has-access"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-11 05:11:57","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"wpml_current_locale":"pt_PT","wpml_translations":{"es_ES":{"locale":"es_ES","id":343073,"slug":"como-puede-mejorar-su-equilibrio-energetico","post_title":"\u00bfC\u00f3mo puede mejorar su equilibrio energ\u00e9tico?","href":"https:\/\/medizinonline.com\/es\/como-puede-mejorar-su-equilibrio-energetico\/"}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=343065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=343065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/category?post=343065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=343065"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=343065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}