{"id":346704,"date":"2013-11-08T00:00:00","date_gmt":"2013-11-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medizinonline.com\/porque-e-que-os-seniores-sao-tao-bons-corredores\/"},"modified":"2013-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2013-11-07T23:00:00","slug":"porque-e-que-os-seniores-sao-tao-bons-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medizinonline.com\/pt-pt\/porque-e-que-os-seniores-sao-tao-bons-corredores\/","title":{"rendered":"Porque \u00e9 que os seniores s\u00e3o t\u00e3o bons corredores?"},"content":{"rendered":"

O desporto \u00e9 mais popular do que nunca e, se praticado com modera\u00e7\u00e3o, muito saud\u00e1vel. Enquanto no passado eram principalmente os mais jovens que praticavam desporto, hoje em dia \u00e9 quase normal correr contra corredores de 70 anos de idade. Com o aumento da sensibiliza\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade, o n\u00famero de seniores que praticam desporto est\u00e1 a aumentar. A quest\u00e3o de saber por que raz\u00e3o s\u00e3o os atletas com mais de 35 anos que dominam as ultramaratonas est\u00e1 agora tamb\u00e9m a ocupar os investigadores. O artigo seguinte discute os resultados at\u00e9 \u00e0 data e d\u00e1 uma vis\u00e3o geral das mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas na velhice.<\/strong><\/p>\n

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N\u00e3o existe uma defini\u00e7\u00e3o geralmente v\u00e1lida do termo atleta s\u00e9nior. V\u00e1rios autores cient\u00edficos e federa\u00e7\u00f5es desportivas internacionais contam pessoas a partir dos 35 anos de idade para a maioria dos desportos.  O “Swiss Master Athletics” su\u00ed\u00e7o j\u00e1 estabelece o limiar para a defini\u00e7\u00e3o de atletas seniores em 30. Esta defini\u00e7\u00e3o algo arbitr\u00e1ria baseia-se no conhecimento cient\u00edfico de que o melhor desempenho em v\u00e1rios desportos declina ap\u00f3s os 35 anos de idade, ou seja, o z\u00e9nite desportivo foi passado. Mas foi precisamente esta observa\u00e7\u00e3o que provocou uma discuss\u00e3o animada nos \u00faltimos anos sobre as causas do decl\u00ednio do desempenho destes chamados atletas seniores.<\/p>\n

F\u00f3rmula para o c\u00e1lculo da frequ\u00eancia card\u00edaca<\/h2>\n

O consumo m\u00e1ximo de oxig\u00e9nio (VO2max<\/sub>) diminui continuamente a partir dos 35 anos de idade. VO2max<\/sub>  \u00e9 uma medida directa da pot\u00eancia global de um cora\u00e7\u00e3o como bomba de oxig\u00e9nio, bem como da capacidade dos m\u00fasculos relevantes do corpo para absorver oxig\u00e9nio. Assim, os atletas de resist\u00eancia est\u00e3o cada vez mais carentes do componente essencial para desenvolver for\u00e7a, uma vez que nenhuma energia aer\u00f3bica pode ser produzida sem oxig\u00e9nio.<\/p>\n

Um dos principais factores que influenciam o VO2m\u00e1x<\/sub> \u00e9 o d\u00e9bito card\u00edaco m\u00e1ximo (HMVm\u00e1x<\/sub>), que por sua vez depende da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (HRm\u00e1x<\/sub>) e do volume do AVC (SVm\u00e1x<\/sub>).<\/p>\n

O HRmax pode ser estimado atrav\u00e9s de um simples c\u00e1lculo para cada idade (200-age[Jahren] = HRmax<\/sub>). Diminui continuamente com a idade. Contudo, a f\u00f3rmula altamente simplificada foi repetidamente descrita como imprecisa, e foram propostas f\u00f3rmulas alternativas . A \u00fanica influ\u00eancia da idade no ritmo card\u00edaco m\u00e1ximo parecia eclipsar outros factores de influ\u00eancia importantes, pelo que o sexo, a actividade f\u00edsica e o \u00edndice de massa corporal foram investigados.<\/p>\n

Contudo, mesmo em grandes meta-an\u00e1lises como o Estudo de Aptid\u00e3o HUNT, foi demonstrado que apenas a idade tem uma influ\u00eancia significativa na HRmax<\/sub>. A f\u00f3rmula actual deste estudo \u00e9 HFmax<\/sub> = 211 – 0,64 \u00d7 idade.<\/p>\n

Os seniores podem contrariar o decl\u00ednio?<\/h2>\n

Assim, agora o HFmax<\/sub>  diminui com a idade. Os atletas seniores teriam de elevar o seu SVmax para atingir o mesmo HMVmax que os atletas mais jovens. A VS \u00e9 uma medida da for\u00e7a m\u00e1xima do cora\u00e7\u00e3o e, portanto, do m\u00fasculo card\u00edaco. No entanto, como os m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o perdem cada vez mais elasticidade com a idade e partes do m\u00fasculo s\u00e3o substitu\u00eddas por tecido conjuntivo, n\u00e3o \u00e9 de esperar um aumento da VS com a idade. Os vasos arteriais, que, como \u00f3rg\u00e3os a jusante do cora\u00e7\u00e3o, por um lado, passam a pot\u00eancia que fornecem e, por outro, at\u00e9 a amplificam (a fun\u00e7\u00e3o de c\u00e2mara de vento das grandes art\u00e9rias), tamb\u00e9m perdem claramente a sua capacidade com o aumento da idade. De acordo com isto, os atletas seniores n\u00e3o podem alcan\u00e7ar o mesmo desempenho m\u00e1ximo.<\/p>\n

No entanto, HMVmax<\/sub> n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico factor que influencia o desempenho. A antropometria de uma pessoa tamb\u00e9m muda com o avan\u00e7o da idade, por exemplo, a percentagem de massa muscular corporal diminui e a massa gorda aumenta na direc\u00e7\u00e3o oposta. Enquanto o m\u00fasculo extra \u00e9 um factor de melhoria do desempenho activo, a gordura corporal extra \u00e9 apenas um lastro.<\/p>\n

A tabela 1<\/strong> mostra a idade do melhor desempenho em diferentes dist\u00e2ncias, recolhida a partir de diferentes estudos.<\/p>\n

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Idosos praticam desporto<\/h2>\n

Por que raz\u00e3o, apesar de todos estes d\u00e9fices et\u00e1rios (Fig. 1) <\/strong>, os relatos de desempenhos not\u00e1veis dos atletas mais velhos aumentaram nos \u00faltimos anos? Um exemplo bem conhecido digno de men\u00e7\u00e3o especial \u00e9 Ed Whitlock, at\u00e9 agora o \u00fanico corredor com mais de 70 anos que alguma vez foi capaz de correr uma maratona com menos de 3 horas. Tais exemplos extremos s\u00e3o frequentemente divulgados, mas o fen\u00f3meno dos atletas de elite mais velhos \u00e9 pouco conhecido entre as massas mais vastas como um todo. Na corrida, os atletas seniores est\u00e3o regularmente entre os melhores corredores de ultramaratona. Uma ultramaratona \u00e9 definida como uma corrida que excede a dist\u00e2ncia cl\u00e1ssica de 42,195 km. Em compara\u00e7\u00e3o com a maratona normal, \u00e9 mais rara e tem uma imprensa muito menos difundida. As ultra-maratonas tornaram-se muito mais populares, com alguns eventos a atingirem campos iniciais de v\u00e1rias centenas ou mesmo alguns milhares de pessoas. O fen\u00f3meno que os corredores com mais de 30 anos de idade j\u00e1 representam o grupo et\u00e1rio dominante em maratonas normais intensifica-se com o aumento da dist\u00e2ncia ou dura\u00e7\u00e3o de uma corrida.<\/p>\n

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A idade do pico de desempenho<\/h2>\n

Os corredores seniores constituem a maioria dos participantes bem sucedidos em ultramaratonas. Em m\u00e9dia, um corredor de 100 km tem 45 anos de idade. Enquanto que os do in\u00edcio e meados dos anos vinte dominam as dist\u00e2ncias curta (at\u00e9 400 m), m\u00e9dia (at\u00e9 1500 m) e longa dist\u00e2ncia (10.000 m), a elite da maratona \u00e9 geralmente muito mais velha, com uma idade m\u00e9dia de pouco menos de 30 anos. Esta chamada “idade do pico de desempenho” (ADSL) continua a aumentar para al\u00e9m da dist\u00e2ncia da maratona. Assim, ambos os sexos mostram um ADSL m\u00e9dio de cerca de 35 anos j\u00e1 a partir de 80 km, o que curiosamente corresponde apenas \u00e0 defini\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de um atleta s\u00e9nior. O ADSL mais antigo foi recolhido dos quase 5000 km de Auto-Transcend\u00eancia de Nova Iorque, com cerca de 50 anos. Como at\u00e9 ao momento j\u00e1 n\u00e3o existem execu\u00e7\u00f5es oficiais, a quest\u00e3o sobre um limite superior do ADSL n\u00e3o pode ser respondida.<\/p>\n

Raz\u00f5es para o sucesso dos atletas seniores<\/h2>\n

Porque \u00e9 que tantos idosos parecem ultrapassar os seus d\u00e9fices fisiol\u00f3gicos ou antropom\u00e9tricos? Embora os referidos d\u00e9fices de trinta e poucos anos ainda pare\u00e7am insignificantes, a quest\u00e3o de saber por que raz\u00e3o aqueles que, em meados dos anos quarenta, dominam as corridas al\u00e9m da marca dos 200 km \u00e9 muito mais dif\u00edcil de responder.<\/p>\n

A maioria dos investigadores procura explica\u00e7\u00f5es no facto de os atletas seniores que foram treinados ao m\u00e1ximo ao longo das suas vidas quase n\u00e3o perderem nenhuma da sua capacidade de desempenho. A diminui\u00e7\u00e3o do VO2max<\/sub> relacionado com a idade dos indiv\u00edduos n\u00e3o treinados \u00e9 reportada como sendo de cerca de 1% por ano de idade ap\u00f3s os 35 anos de idade. Esta perda pode ser significativamente reduzida atrav\u00e9s de treino regular, de modo que os atletas de topo perdem apenas cerca de 0,5% por ano.<\/p>\n

Outros estudos investigaram a perda de massa muscular ou o n\u00famero de m\u00fasculos. O ganho de massa gorda com o aumento da idade. Havia uma clara diferen\u00e7a entre os n\u00e3o-atletas e os atletas. Assim, os atletas seniores perdem significativamente menos massa muscular e ganham menos massa gorda com a idade do que os n\u00e3o-atletas. Isto levanta a suspeita de que estas altera\u00e7\u00f5es antropom\u00e9tricas s\u00e3o devidas a uma subutiliza\u00e7\u00e3o da musculatura e n\u00e3o a um puro envelhecimento.<\/p>\n

Economia racial<\/h2>\n

Os atletas seniores perdem assim menos dos seus pr\u00e9-requisitos fisiol\u00f3gicos e antropom\u00e9tricos. Ainda assim, isto n\u00e3o explica porque \u00e9 que eles ganham ultramaratonas. \u00c9 a experi\u00eancia? Mas o que deve ser entendido pela experi\u00eancia na corrida? Ser\u00e1 este o planeamento perfeito de uma ra\u00e7a, a economia racial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 divis\u00e3o de for\u00e7as ou talvez a psicologia pura no sentido da motiva\u00e7\u00e3o, coloquialmente chamada “esp\u00edrito de luta”? Embora o primeiro seja dif\u00edcil de quantificar, foi sugerido que os atletas seniores podem viajar mais economicamente. A economia da corrida \u00e9 definida como a energia necess\u00e1ria para manter uma velocidade constante na gama sub-m\u00e1xima e \u00e9 calculada a partir do oxig\u00e9nio consumido por unidade de tempo. Especialmente em corridas de longa e ultra-longa dist\u00e2ncia, isto tem grande relev\u00e2ncia, uma vez que os corredores est\u00e3o sempre a correr na gama sub-m\u00e1xima. Isto explica porque \u00e9 que mesmo uma certa perda de desempenho m\u00e1ximo ainda pode ser suficiente para acompanhar o mais r\u00e1pido. Um estudo de Quinn et al. conseguiram mesmo mostrar que a economia racial n\u00e3o tem influ\u00eancia na perda de desempenho com o aumento da idade [1]. Uma vez que os atletas seniores mostraram uma economia racial compar\u00e1vel \u00e0 dos jovens corredores de elite, isto tamb\u00e9m n\u00e3o pode ser citado como uma vantagem decisiva dos atletas seniores. Especialmente nas ultramaratonas, a economia racial parece estar mais fortemente associada ao desempenho do que o discutido VO2max.<\/p>\n

Influ\u00eancias psicol\u00f3gicas<\/h2>\n

Os factores de influ\u00eancia psicol\u00f3gica quase n\u00e3o foram estudados at\u00e9 \u00e0 data. Uma vez que o “esp\u00edrito de luta” n\u00e3o \u00e9 uma quantidade quantific\u00e1vel, os poucos trabalhos publicados at\u00e9 \u00e0 data sobre o tema da motiva\u00e7\u00e3o e das ultramaratonas t\u00eam-se concentrado principalmente nos objectivos perseguidos pelos corredores ultra. Mostrou uma atitude mais intrinsecamente motivada e factual entre os ultra-runners. Se e qual \u00e9 a dimens\u00e3o de uma poss\u00edvel vantagem psicol\u00f3gica dos atletas seniores, precisa de ser avaliada em estudos futuros.<\/p>\n

Os factores discutidos at\u00e9 agora parecem oferecer poucas vantagens aos atletas seniores. Por esta raz\u00e3o, foram procurados factores n\u00e3o pessoais e foi supostamente encontrada uma raz\u00e3o econ\u00f3mica: Embora a corrida de maratona tenha evolu\u00eddo nos \u00faltimos anos para um neg\u00f3cio de milh\u00f5es de d\u00f3lares e, por vezes, produza grandes taxas de entrada e b\u00f3nus para os corredores de topo, os corredores ultra-maratona s\u00e3o, com poucas excep\u00e7\u00f5es, amadores n\u00e3o pagos. Isto poderia fornecer uma explica\u00e7\u00e3o sobre a raz\u00e3o pela qual os corredores com melhor desempenho n\u00e3o se envolvem em ultramaratonas, mas em corridas at\u00e9 \u00e0 cl\u00e1ssica maratona de dist\u00e2ncia, inclusive.<\/p>\n

Futuras \u00e1reas de investiga\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Em \u00faltima an\u00e1lise, n\u00e3o podemos responder \u00e0 quest\u00e3o de porque \u00e9 que os atletas seniores dominam as ultramaratonas. Embora tenham sido feitos grandes progressos nos \u00faltimos anos no conhecimento da fisiologia e da antropometria, as causas psicol\u00f3gicas potenciais ainda ficam para tr\u00e1s. S\u00e3o necess\u00e1rios estudos futuros para quantificar cientificamente os benef\u00edcios dos seniores.<\/p>\n

Conclus\u00e3o para a pr\u00e1tica<\/strong><\/h4>\n