Os múltiplos efeitos positivos da actividade física sobre a saúde mas também sobre os processos patológicos são o resultado de processos de adaptação subtis nos vários órgãos e sistemas orgânicos. Como é que funciona?
Tomemos a pele como um exemplo. Este órgão completo reage aos estímulos UV de uma forma conhecida: Se o estímulo for demasiado fraco ou demasiado curto, não acontece nada visível; se for demasiado forte e/ou demasiado longo, ocorrem queimaduras; e se for ajustado em termos de tempo e intensidade, o bronzeado – bom ou não – que se pretende obter ocorre. E completar a semelhança com o treino atlético, porque é disso que trata este artigo: Se o estímulo não funcionar em intervalos repetidos, a adaptação é perdida.
Capacidade de adaptação
O “sol” dos órgãos e sistemas de órgãos escondidos sob a pele é chamado os factores de condição ou as principais formas de stress físico na terminologia das ciências do desporto. Os métodos actuais de estimulação do treino cobrem as seguintes áreas: resistência (aeróbica e anaeróbica), força, flexibilidade, velocidade e coordenação. Como é frequentemente o caso na natureza, há também transições fluidas e sobreposições inevitáveis entre estes elementos separados. No entanto, esta diferenciação é de grande importância tanto em termos práticos como teóricos. Mais uma vez, salientamos que a formação orientada destes factores se baseia na constatação de que os sistemas orgânicos reagem de diferentes formas aos diferentes tipos de estimulação. A resposta de adaptação ocorre em correspondência exacta com o tipo de estimulação aplicada, pelo que qualitativamente os estímulos de treino não são permutáveis. Para cada elemento da função motora, existe assim apenas uma forma específica e bem definida de formação que pode ser utilizada para alcançar o aumento de desempenho desejado.
Estas observações extremamente interessantes baseiam-se no facto de o organismo humano possuir uma característica crucial para a sobrevivência da espécie: a referida capacidade de adaptação. Para além dos factores quantitativos e qualitativos que causam estas reacções de adaptação, é também importante considerar as condições específicas que o estímulo de stress deve preencher. Isto é particularmente importante quando se consideram as diferentes formas como os vários tecidos que compõem o organismo humano reagem.
Efeitos de ajustamento
O Quadro 1 fornece uma visão não exaustiva dos efeitos de adaptação física que foram observados na sequência de uma formação orientada. Mostra também que, para além das respostas adaptativas visíveis e mensuráveis, outras funções que são importantes para o desempenho atlético e a saúde podem também ser melhoradas através de treino específico. Um organismo geralmente treinado pode lidar mais facilmente com o stress e adaptar-se mais eficazmente ao aumento das exigências físicas, de modo a que o aumento do desempenho e melhores resultados desportivos sejam garantidos. Com a mesma carga, o organismo recupera mais rapidamente e os sintomas de fadiga relacionados com a carga são menores.
Definir incentivos de carga
A fim de aumentar o desempenho físico, são necessários estímulos de carga precisos que induzam os processos de adaptação desejados nos sistemas em tensão. Estes estímulos são caracterizados pela sua intensidade (força do estímulo), densidade (relação temporal entre exposição do estímulo e fase de recuperação), duração, amplitude (duração e número de estímulos por sessão de treino) e frequência de treino (número de sessões de treino por dia ou por semana). Não só o aspecto quantitativo é crucial para o efeito da formação, mas também o aspecto qualitativo do desempenho da formação. A mesma atenção deve ser dada às fases de recuperação, uma vez que há uma diminuição temporária do desempenho físico após o exercício, que é causada, entre outras coisas, por um esgotamento das reservas energéticas. No entanto, durante a fase de recuperação, há um aumento renovado do desempenho que excede o nível de desempenho original como resultado da sobrecompensação (Fig. 1) . O objectivo de aumentar o desempenho é alcançado através de um timing optimizado dos estímulos de treino.
A actividade física praticada regularmente e de acordo com princípios conscientes conduz assim a uma considerável melhoria funcional de vários sistemas orgânicos. Pelo contrário, está agora provado que a falta dessa actividade devido aos estilos de vida modernos pode causar toda uma série de sintomas desfavoráveis. A falta generalizada de exercício é uma espécie de bomba relógio que deve ser desactivada a todo o custo!
PRÁTICA DO GP 2014; 9(3): 8-9
